【우울증 테스트】
나를 위해 테스트 한번 해 보자.
↓ ↓
※ 다음 항목들 중에서 을 모두 세어보는데
'약간이라도 해당하는 것도
모두 체크 ㅇ,× ' 하시면 됩니다.
※두가지 모두에 해당되면
그중에 비중이 좀더 큰 것을
선택해서 ㅇ,×하면 됩니다.
예)사과는 맛있다 고 생각한다.(ㅇ) 맛없다(×),
별로 좋아하지 않지만
맛은 조금 있다.(ㅇ)
[테스트 문항]
□ 세상은 살만한 가치가 없다고 생각한다.
□ 좋아하는 일들마저 귀찮게 느껴진다.
□ 슬픔을 자주 느낀다.
□ 입맛이 없다.
□ 미래를 생각하면 희망적이지 않다.
□ 종종 화가 치밀어 오르거나 화를 낸다.
□ 울적한 기분을 떨쳐 버리기가 힘들다.
□ 나는 가치가 없는 사람이다.
□ 결정을 내려야할 때 결정을 내리기가 어렵다
□ 사람에 대한 흥미가 없어졌다.
□ 내가 하는 일이나 취미에 대해 흥미가 없어졌다.
□ 타인과 비교했을 때 내가 너무 초라해진다.
□ 무슨 일이든 집중하기가 힘들다.
□ 다른 사람이 항상 나보다 나은 것 같다.
□ 내가 하찮다.
□ 하는 일마다 다 힘들게만 느껴진다.
□ 나 자신에 대해 불만이 있고 자책을 한다.
□ 건강에 대해 지나친 걱정을 한다.
□ 무언가를 새로 시작하는 것이 힘겹게만 느껴진다.
□ 성욕이 없다.
□ 나는 매력이 없다고 느낀다.
□ 잠을 제대로 취할 수 없다.(잠이 안온다,꿈 특히 악몽을 자주 꾸는 등등 수면장애를 겪고 있다.)
□ 잠을 아무리 자도 피곤하다.
■결과보기
• 0~4개 해당: 정상적인상태
(우울함 과는 거리가 있고
적당한 스트레스이며,
정상적인 생활을 하고 있는 건강한 상태이다.)
• 5~10개 해당: 정상적이지만,
만족함이 높지 않은 상태.
(삶에 대한 만족감이 높지 않은 것 같다.)
• 11~17개 해당: 경미한 우울 상태. 심하지 않지만,
우울감을 자주 느끼고 있다.
(기분 전환이 필요한 상태이다.)
• 18~22개 해당: 높은 우울 상태. 우울감이 상당히 높다.
(두 달 이상 지속된 경우엔 전문가의 소견이 필요하다.)
• 23개 이상 해당: 우울증 의심 상태. 심각하게 우울감을 느끼고 있다.
(병원의 진단과 치료가 필요하다.)
🍀 평소에 스트레스를 받지 않도록 긍정적인 생각을 하고,
취미를 즐기고,
운동이나 산책을 하며,
스트레스를 받았다고 느껴지면
그때 그때 풀어주는 것이 좋다.
