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소울드레서 (SoulDresser)

[♥건강♥]예쁜 허벅지 근육을 만들 수 있는 운동법

작성자From the MOON|작성시간19.02.12|조회수206,159 목록 댓글 73

소울드레서는 우리가 함께 만들어가는 소중한 공간입니다.
댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 담아주세요.

출처: http://harpersbazaar.co.kr/beauty/허벅지의-진실/


Q 허벅지 근육, 왜 중요한가요?
A 허벅지가 굵으면 수명이 길어 진다는 연구가 있습니다. 현대인들은 활동량이 적고 좌식 생활의 비중이 높아 허벅지가 얇아지는 경우가 많는데 한마디로 수명이 단축된다는 얘기. 즉, 허벅지는 ‘수명연장’의 핵심 키워드입니다. 또한 허벅지의 근육은 인체의 근육량 중 30% 넘게 차지하는 ‘근육 저장소’ 이기 때문에 전신 근육량에 큰 영향을 미칠 수 있죠. 근육량이 많을수록 인슐린 저항성, 심혈관계질환을 예방할 수 있고 높은 대사량을 유지할 수 있습니다. 남들과 같은 양을 먹어도 날씬한 상태를 유지하 수 있는 비결이죠.


Q 허벅지 운동을 하다가 ‘말벅지’ 될까봐 걱정입니다.
허벅지가 양 옆으로 두꺼워지지 않고 덜렁거리는 살 없는 탄탄한 허벅지를 만들고 싶다면 한 가지만 기억하세요. ‘천천히하기’. 말벅지를 만드는 외측광근(바깥쪽 허벅지)는 빠른 속도의 운동에 의해 발달합니다. 스피드 스케이팅 선수들의 하체만 봐도 알 수 있죠.



Q 예쁜 허벅지 근육을 만들 수 있는 운동법을 알려주세요.

① 싱글 레드 서클

TIP 허벅지 뒤가 땅긴다면 발목을 편안하게 풀 것. 골반이 뜨지 않게 주의


② 발모아 스쿼트

TIP 뒷꿈치를 붙인 후, 서로 밀어준다는 느낌으로 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘을 계속 준다. 무릎 방향이 발 끝 쪽과 동일하게.


③ 사이드라인 내전근

TIP 몸을 벽에 밀착 시킨 상태로 진행. 위쪽 허리가 짧아지지 않도록.



Q 반대로, 허벅지에 지방이 많아 고민인 사람들은 어떤 운동을 하면 좋을까요?
골반이 불균형하면 순환이 되지 않은 지방이 염증처럼 굳어 셀룰라이트가 되거나 부종이 생기기도합니다. 대부분 허벅지나 엉덩이에 지방이 아닌 부종이 생기는 경우가 많으므로 셀프 순환 마사지나 간단한 골반교정 동작을 추천합니다.

① 서혜부 마사지

TIP 강한 자극은 ‘댓츠 노노’. 강하게 자극하면 되려 부을 수 있으므로 부드럽게 마사지한다.


② 힙브릿지 내전근, 외전근

TIP 뚝 소리가 나는 것은 골반 가운데의 치골결합이 맞는 소리.


③ 대퇴사두근, 요방형근 스트레칭

TIP 허벅지 앞쪽과 옆구리 근육이 늘어나게.

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댓글 73

댓글 리스트
  • 작성자ⓧ 훈녀칭구칭긔|작성시간19.02.14 감사하긔♡♡
  • 작성자고만처묵하고50키로|작성시간19.02.17 매일 해야되겠긔 감사하긔~~!!
  • 작성자나으재이니이니|작성시간19.02.18 일단북마크를 눌러봅니다...ㅋㅋㅋ
  • 작성자나육천원있어요|작성시간19.03.15 아래 2번 힙브릿지에서 발 아래 폼롤러 놓고 하면 더 자극오긔
  • 작성자바뀌었으니까요|작성시간19.04.10 감사하긔!!!
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