[스크랩] 투수들이 해야할 훈련 방법

[야구레전드]

기본훈련에 앞서 스트레칭과 워밍업을 말씀드리겠습니다.

캐치볼하기전에 런닝을 하죠. 하지만 몸에 땀이 난다고 몸이 풀린것이 아닙니다. 몸에 열기가 난 뒤라도 먼저 해야할 스트레칭은 등 근육과 어깨, 팔꿈치근육을 풀고 공을 잡는게 원칙입니다. 제가 사회인 야구를 경험해본 결과 다들 그런건 아니시지만 그냥 삼삼오오 모이시면 캣치볼부터 하시더라구여 어떤 분은 어깨가 아프다고 하면서 워밍업을 무시하는경향이 있어 더욱 어깨와 팔꿈치는 아파가고 폼까지도 엉망이 되어갑니다. 그러니 야구가 좋아서 오래하고 싶으시다면 런닝뛰는 것을 게을리 하지 마시고 단 한바퀴라도 뛰고 그 다음 스트레칭을 한뒤 공을 잡고 던지시기 바랍니다.

투수 기본훈련 스케줄

1. 워밍업과 스트레칭

2. 수건들고 쉐도우 모션 (투수초보는 교육에 따라 구분동작먼저)

3. 캣치볼과 프로그램에 따른 피칭연습(숏토스,하프,롱,피칭...등등)

4. 런닝 프로그램도 단거리,중거리,장거리외 체조로 하는 체력훈련

5. 복근운동과, 로테이트커프,튜빙,발굽혀펴기

6. 아이싱과 팔에대한 마사지로 피로 풀어주기