우리인간은 평생의 1/3은 수면으로 보낸다. 숙면을 한다는것은 피로를 제거하는데 가장좋은방법이다.
숙면을 하기위해서는 다음의 몇가지를 살펴보자
(1) 낮잠을 자지 말아야할것
(2)자다가 새벽에 눈을 떳을경우 다시 잠이들면 일명 선잠이라는 잠을 자게되어 숙면에는
별로도움이 되지않으므로 바로일어나는게 좋다
(3)침실에 TV나 전화등이 있으면 바로 잠들수없기때문에 치우는것이 좋다.
(4)온도는 섭씨20도전후 습도는 50~70%정도가좋다 조금의 차이는 그리 큰영향을 미치진않는다
(5)소음을 차단해야한다
사람이 잠을 잔다는것은 뇌가 정지된것이 아니다 뇌에있는신경세포는 활동이 강할때 막전압
(막전위(膜電位, Membrane potential)는 지질막으로 둘러싸인 구조의 안과 밖의 전위차를 의미한다. 주로 세포막에서 발생하는 전위차를 의미하는 세포전위의 개념으로 많이 사용된다.) 위키백과발췌
막전압과 막전위는 같은의미 굳이 나누자면 막전압은 수치를 막전위는 상대적차이라는 의미의 크기가 변하며 이러한 막전압의 변동을 두피에 전극을 설치하여 기록하는것이 뇌파(eletroencephalogram)로서 뇌파의 전기적변화는 주파수(frequency=1-50Hz)와 진폭(amplitude=20-100μV))의 변화로 구분할수있다
이러한 뇌파는 간질(epilepsy:synchronous neuronal potential)진단에 이용되거나 뇌사결정에 이용된다 뇌파의 종류는 다음과같다.
뇌파의 종류
주파수 뇌파 의식 심신의 상태
30 Hz이상 감마파 외적 의식 불안 흥분
14 ~ 30 Hz 베타파 외적 의식 평상시의 뇌파
외계와 대응하여 긴장상태에서 일을 처리하고 있는 상태
8 ~ 14 Hz 12 ~ 13 Hz 알파파 페스트 알파 내적의식 주의 집중과 약간의 긴장
10 ~ 12 Hz 미들 알파 공부능률 향상, 정신통일 상태, 기억력과 집중력 최대 상태, 스트레스 해소.
8 ~ 9 Hz 슬로우 알파 명상, 무념 명상
4 ~ 7 Hz 세타파 내적의식 졸음 상태, 얕은 수면
초능력 발휘할 때의 뇌파
0.5 ~ 4 Hz 델타파 무의식 깊은 수면
베타파
의식이 깨어있을 때의 뇌파는 베타파(beta wave)입니다. 이 상태가 계속해서 지속되면 뇌는 혼돈에 이르고 초조해집니다. 물론 학습효율도 저하되게 됩니다. 따라서 바람직한 상태로 뇌를 유지하고 뇌의 활동을 활발하게 하기 위해서는 저뇌파상태가 유지 되도록 해야 합니다. 일상 생활 중에 대부분 사람의 뇌파는 베타파로 14 헤르츠에서 100 헤르츠 이상으로 빠르게 움직입니다. 우리가 눈을 뜨고, 걷고, 흥분하고, 외부 세계에 초점을 맞추고 있는(대개는 14 헤르츠∼40 헤르츠)에서는 베타파가 우리 뇌를 지배합니다.
알파파
우리가 눈을 감고 몸을 이완시키면, 뇌파의 활동은 속도를 완화시킵니다. 이때 우리 뇌는 13 헤르츠에서 8 헤르츠 사이의 알파파를 폭발적으로 생산하게 되고, 뇌는 알파상태가 됩니다. 알파파 상태는 뇌의 이완상태입니다. 의식이 높은 상태에서 몸과 마음이 조화를 이루고 있을때 발생되는 뇌파가 알파파입니다. 알파파를 명상파라고도 하는데 근육이 이완되고 마음이 편안하면서도 의식이 집중되고 있는 상태를 말합니다. 그러므로 알파파가 나오면 몸과 마음이 매우 안정된 상태임을 뜻 합니다. 건강하고 스트레스 없는 상태의 사람들은 알파파 활동상태가 많이 생성되는 경향이 있습니다.
세타파
얕은수면 상태때에서는 알파파보다 더욱 느린(8Hz에서 4Hz)세타파가 발생되는데 세타파는 지각과 꿈의 경계상태로 불립니다. 이 상태에서는 예기치 않은, 꿈과 같은 마음의 이미지를 종종 동반하게 되고 그 이미지는 생생한 기억으로 이어지는 경험을 하게 됩니다. 이것은 곧 갑작스런 통찰력 또는 창조적 아이디어로 연결되기도 하고 초능력이라는 비 현실적이고 미스터리한 환상적 상태로 비춰지기도 합니다. 때로는 우리가 오랫동안 어려움을 겪었던 문제해결의 아이디어를 제공하는 창조적인 힘이 되기도 합니다.
델타파
깊은 수면 상태에서 발생되는 뇌파입니다. 세타파보다 더 느리게 움직이는 4 헤르츠 이하에서 형성됩니다. 우리가 델타 상태에 있을 때는 잠들어 있거나 무의식 상태임을 말하는 것입니다. 델타파 상태에서 많은 양의 성장 호르몬을 생성 시킵니다.