1.육류-100그람 이하로 기름기 없애고 섭취
2.어패류-정어리,꽁치,고등어는 매일 먹어도 좋으며 육류 보다 좀 더 섭취한다~
3.달걀-하루 1~2개 정도 흰자만 익을 정도로 조리해 섭취 한다~
````4.우유나 두유-하루 1~2컵 마신다~
5.두부,콩,된장,청국장,미역국,순두부를 먹는다~
6.싱싱한 채소와 과일을 섭취 한다~
7.국물류는 하루 2 그릇 정도
8.김치류는 골고루 섭취~~
9.현미밥 이나 잡곡밥을 먹는다~
10.장아찌나 젓갈은 염분이 많으므로 약간만 먹는다~
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