-이제 제대로 걷자-
[노년충에게 도움이 되는 걷기 운동의 효과]
▣ 노년충에게 도움이 되는 걷기 운동의 효과
1.산소 섭취량이 증가하며 혈액순환을 돕는다.
2. 다리와 허리의 근력이 증가된다.
3. 콜레스테롤의 감소로 인해 고지혈증이 해소된다.
4. 오직 유산소 운동에 의해서만 제거되는 지방의 분해 효과가 높다.
5. 뼈의 밀도가 높아져 골다공증을 예방한다.
6. 당뇨병이 개선된다.
7. 기분을 좋게 만드는 엔돌핀의 분비를 돕는다.
▣ 노년층 걷기 운동 효과의 원리
노년층이 걷기를 통해 볼 수있는 가장 큰 효과는 혈액 순환 촉진입니다.
혈액은 우리 몸 안 세포조직에 양분과 산소를 공급해주고 노페물을 받아
몸 밖으로 배출시힘으로써 건강을 유지해줍니다.
혈관의 길이는 10만 km가 넘는데 아무리 좋은 심장이라도 다리 아래가지
내려간 혈액을 심장으로 다시 끌어올리기는 쉽지 않습니다.
혈액이 순환디지 않으면 몸 세포가 영양소를 공급받지 못하고 노폐물을
돌려주지 못해서 질병이 발생하게 되므로 내려온 ㅇ피를 다시 올려 주기
위해서는 근육을 움직여 혈관을 수축시켜주는 방법이 가장 좋습니다.;
겯기는 다리로 내려온 혈액을 발바닥을 땅에 부딭히는 과정을 통해 혈액을
심장으로 되돌려 주는 역할을 합니다. 하반신의 근육이 ㄹ혈관을 눌려 줄때
혈액순환이 일어나게 되는데 발을 제2의 심장이라 하는 이유가 여기에 있습니다.
걷기 운동을 통해 전신의 혈액의 순환을 도와야 오래 동안 건강을 유지할 수있습니다.
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자료:(재)한국건강걷기연합 교육교재.(김태수교수:고려대 석.박사