일상 생활에서 컴퓨터가 필수가 되면서
그에 따른 부작용이 늘고 있는 가운데 마우스 증후군이라는 신종 언어가 나왔지만
이 마우스 증후군은 컴퓨터 작업 외에도
손목을 과다하게 반복 사용하는 사람들에게 나타나는
‘수근족 증후군’ 또는 ‘손목터널 증후군’이라 합니다.
그럼 수근족 증후군, 흔히 말하는 마우스 증후군이 무엇인지 알아봅시다.
과도한 손목 사용 반복시 생기는 마우스 증후군
마우스 증후군은 반복적으로 과도하게 손목을 사용 시 손가락,
손목, 어깨 등에 통증을 느끼는 현상입니다.
이는 손목에 신경과 혈관, 인대가 지나가는 수근관이라는 통로가 있는데,
이 통로가 과도한 손목 사용으로 좁아져 신경을 압박 해 손이 저리고
손가락이 화끈거리며 아침에 손이 굳거나 경련을 일으킵니다.
또한 엄지 손가락이 약해져 주먹 쥐기가 힘들며 물건을
자주 떨어뜨리게 됩니다.
당연히 통증으로 아픔을 호소하게 되는데,
손목 통증 외에도 팔과 어깨 때로는 목까지 통증이 이어지기도 합니다.
마우스 증후군의 치료는 손목을 부목을 대어 1~3주 정도 고정시키거나,
진통 소염제를 통한 약물 치료법,
심할 경우 수술을 시행합니다.
부목을 사용할 때 붕대나 테이핑은 손목의 움직임을 고정하기 어렵기 때문에
딱딱한 종이 판자 같은 것이 더 효과적이고,
손목을 일직선으로 반듯이 펴고 고정해야 합니다.
수술은 일반적인 요법으로 회복 되지 않을 때 보통 약물 치료 후 6주 이내 재발하거나,
6개월 내 2번 이상 재발하는 경우, 운동 마비가 있을 때 시행합니다.
마우스 증후군 방지를 위한 올바른 자세
마우스 증후군은 손목의 신경이 압박을 받아서 나타나는 증상이기 때문에
신경이 압박하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
손목을 중립으로 두고 컴퓨터 자판을 치는 습관으로 손목이 꺾기지 않도록 해야 합니다.
즉 손목이 일직선으로 반듯하게 되면 손목터널 안의 압력이 없어지고 힘줄이 휴식을 취할 수가 있기 때문에
컴퓨터 자판의 높이와 의자의 높이를 잘 맞추어 합니다.
마우스 사용 시 손목 받침이 있는 마우스 패드를 사용하는 것이 좋고,
키보드 사용 시에도 팔목 받침을 사용하는 것이 좋습니다.
마우스 증후군 방지 스트레칭
팔을 앞으로 나란히 한 후
① 양손의 손가락을 편 상태로 손목을 뒤로 젖힌 상태로 5초
② 젖힌 손목을 바로 펴고 손가락을 이완
③ 양손 주먹을 쥔다.
④ 주먹을 쥔 채로 손목을 아래로 구부리고 5초
⑤ 아래로 구부린 것을 바로 피고 손가락을 이완 5초
①~⑤를 10번 반복한 후 양 팔을 쭉 늘어뜨리고 부드럽게 흔들어 줍니다
< 모셔온 자료 입니다 >