날씬한 체형을 만드는 다이어트 운동
사진 처럼 1분 달리고 5분 걷고 다시 1분 달리고 5분 걷기를 10회 반복 합니다
뒤꿈치들고 무릎을 90도 각도 이상으로 최대로 올리는 제자리 달리기 1분 달리고
뒤꿈치 내리고 무릎이 90도 각도 이상으로 최대로 올리는 제자리 걷기로 5분 걷고
다시 1분 달리고 5분 걷기를 10회 반복합니다.
60분에 700칼로리가 소모되는 고된 운동이지만 이 운동은 특히 허벅지와 다리가 예뻐지는 운동 이며 뱃살이 잘 빠지고 복근이 잘 만들어지며 팔뚝살을 빼는데 좋으며 뒤태와 체형이 예뻐지는 운동입니다.
누구는 아무리 많이 먹어도 살이 안 찌고 누구는 조금만 먹어도 살이 찝니다.
장속에 먹은 음식을 과잉흡수시키는 비만 세균이 많으면 아무리 음식을 줄여 먹어도 살이 찌고 장속에 유익균 많아지면 비만을 유발하는 비만 세균이 줄어들어 음식을 많이 먹어도 비만으로 이어지지 않는다는 연구가 언론에 자주 보도되고 있습니다.
인체에 영양균형이 맞지 않아서 부족한 영양소가 있으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비가 됩니다.
코르티솔은 스트레스를 많이 받으면 많이 합성되며 코르티솔은 간이나 근육, 지방세포에 작용하여 몸에 음식을 과잉 공급 축적하게 하는 신호를 전달하는 호르몬이기도 합니다.
굶거나 편식은 영양불균형을 초래해서 코르티솔 호르몬이 과잉 합성되어 적은 양의 음식을 먹어도 무조건 섭취된 음식을 모두 저장하려 하기 때문에 음식을 줄여 먹어도 살이 찌는 체질이 된다는 연구가 있습니다.
반면에 식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 다양하게 섭취하여 영양균형을 맞춰주면 코르티솔 호르몬 균형이 건강해져 소량 섭취로도 포만감이 높아지고 상대적으로 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.
인슐린과 글루카곤의 길항작용이 혈당을 조절하는데 이 균형이 깨지면 비만으로 이어집니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 먹는 균형잡힌 식이균형식 식사를 하면 인슐린과 글루카곤의 길항작용의 균형이 건강해져 상대적으로 많이 먹어도 살이잘 찌지 않는 체질이 됩니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 다양하게 섭취하여 영양균형을 맞춰주는 것이 최고의 건강한 다이어트 방법 입니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 다양하게 섭취하여 영양균형을 맞춰주는 것이 어렵다면 이로움정 드시는 것도 좋습니다.
'이로움정' 속에 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 곡류, 견과류, 버섯, 콩류, 야채, 해초류, 산야초 등을 복합 유익균으로 발효한 골고루 먹는 천연식품 63가지와 유산균과 마이크로바이옴(microbiome) 유익균 45가지가 함유되어 있습니다.