뒤꿈치 들고 무릎을 90도 이상 최대한 높이 올리는 1분 제자리 달리기 후
뒤꿈치 내리고 무릎을 90도 이상 최대한 높이 올리는 5분 제자리 걷기를 한다.
체중 50kg 기준 단 6분 운동으로 60칼로리가 소모 된다.
하루 2~3회 이런 짬짬이 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해져 손발이 따뜻해지고 기초대사량 칼로리 소모가 높아진다.
폐, 위, 장 등 오장 육부가 크게 자극되어 튼튼해지고 내장지방이 빠지어 똥배가 쏙 들어가고 허벅지 살이 쏙쏙 잘 빠지고 다리가 날씬해 지며 복근이 생기면서 자세가 교정되어 뒤태가 예뻐지고 멋진 몸매의 체형이 만들어진다.
간헐적 단식(IF:Intermittent Fasting)
일주일에 1~2번 16~24시간 동안 끼니를 먹지 않는 '간헐적 단식'
간헐적 단식을 통해 일주일에 한두번만 굶고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어도 체지방은 줄고 근육량이 늘어난다.
점심 식사는 마음껏 먹고 점심 식사 이후 저녁과 다음날 아침을 굶으면 16~24시간 동안 공복을 유지하게 된다.
사람의 몸은 밤 10시~새벽 2시까지 재생, 해독, 성장 호르몬이 다 나오는데 이 시간에 장을 비우면 소장과 대장에서 70% 이상의 면역 세포가 만들어져 면역력 컨디션이 건강해지고 저장된 체지방을 소모하여 체지방은 빠지고 성장호르몬 합성이 활발해 근육은 늘었다.
누구는 아무리 많이 먹어도 살이 안 찌고 누구는 조금만 먹어도 살이 찝니다.
장속에 먹은 음식을 과잉흡수시키는 비만 세균이 많으면 아무리 음식을 줄여 먹어도 살이 찌고 비만으로 이어진다. 반대로 유익균을 다양하게 섭취하면 비만세균이 줄어서 많이 먹어도 상대적으로 날씬한 몸매를 유지할 수 있다는 연구가 많다.
인체에 영양균형이 맞지 않아서 부족한 영양소가 있으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 과잉 분비가 되어 스트레스 지수가 높아지게 된다.
코르티솔은 간이나 근육, 지방세포에 작용하여 몸에 음식을 과잉 공급 축적하게 하는 신호를 전달하는 호르몬이다.
굶거나 편식은 영양불균형을 초래해서 코르티솔 호르몬이 과잉 합성되어 적은 양의 음식을 먹어도 무조건 섭취된 음식을 모두 저장하려 하기 때문에 음식을 줄여 먹어도 살이 찌는 체질이 된다.
반면에 식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 다양하게 섭취하여 영양균형을 맞춰주면 코르티솔 호르몬 균형이 건강해져 소량 섭취로도 포만감이 높아지고 상대적으로 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다.
식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 다양하게 섭취하여 영양균형을 맞춰주는 것이 최고의 건강한 다이어트 방법 이다.
식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 다양하게 섭취하여 영양균형을 맞춰주는 것이 어렵다면 '복합유익균 식이균형식 분말'을 물에타서 간단하게 마시는 것도 좋다.
'복합유익균 식이균형식 분말''속에 엄선된 식이균형식(Dietary balance therapy food) 채소, 과일, 곡류, 견과, 버섯, 콩류, 야채 등 천연식품 50가지를 발효한 균형잡힌 골고루 먹는 식이균형식 식단과 유산균과 유효한 마이크로바이옴(Effective microbiome)유익균 등 79가지가 함유되어 있다
*식이균형식(Dietary balance therapy food)이란?
치료 효과가 있거나 건강에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 천연식품.
*유효한 마이크로바이옴(Effective Microbiome) 이란?
인체에 서식하는 '유효한(Effective), 미생물(microbe)'과 '생태계(biome)'를 합친 말로 유해 바이러스 및 병원성 바이러스 비활성화 작용, 병원성세균 정균작용, 유해세균 길항작용,으로 면역력에 도움을 주고 비만세균을 억제하여 비만을 예방하고 소화를 돕는 인체 유익한 미생물 집합체.
간헐적 다이어트 방법 간헐적 단식 하는 법
1. 첫날 아침
복합유익균 식이균형식 분말 쉐이크 해서 마시고 따뜻한 물 한잔 마신 후 15분 후에 채식 식단으로 먹고 싶은 음식 마음 껏(폭식은 피한다)
2. 첫날 점심
아무거나 먹고 싶은 음식 마음 껏(폭식은 피한다)
3. 첫날 저녁
단식(따뜻한 물을 수시로 마신다)
1. 둘째날 아침
단식(따뜻한 물을 수시로 마신다)
2. 둘째날 점심
아무거나 먹고 싶은 음식 마음 껏(폭식은 피한다)
3. 둘째날 저녁
'복합유익균 식이균형식 분말' 쉐이크 해서 먹고 따뜻한 물 한 잔 마신 후 15분 후에 채식 식단으로 먹고 싶은 음식 마음껏(폭식은 피한다)
* '복합유익균 식이균형식 분말' 쉐이크 해서 마신 후 보통 15분 후에는 포만감이 커서 마음껏 음식을 먹으려고 해도 얼마 못 먹게 되어 자연스럽게 절식이 된다.
* 따뜻한 물을 수시로 마시면 기초대사량을 높여서 칼로리 소모를 높이고 체지방과 인체 독소를 해독해 준다
첫날 둘째 날을 반복하면 되며 일주일에 한번 저녁과 아침을 굶는 단식 1세트만 해도 가벼워진 몸과 체지방 감소를 경험할 수 있다.
일주일에 한번 일요일은 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어도 된다.
일주일에 저녁과 아침을 굶는 단식 3셋트 하면 그 어떤 다이어트 보다 놀라운 다이어트 효과를 경험하게 된다.
한 달간 단식 매주 3세트 한 실험 참가자 5명 중 중도 포기한 한 명을 제외한 참가자 4명이 평균 7kg 감량에 성공하기도 했다.
간헐적 단식의 효과
1. 빠른 케톤증(ketosis) 유도
2. 인슐린 민감도 향상
3. 지방조직의 감소
4. 유전자 발현 변화로 인한 수명연장
5. 세포자멸(apoptosis)에 의한 자정효과
6. 항산화 효과와 세포 내 염증 감소
7. BDNF(brain-derived neurotrophic factor) 증가로 인한 인지기능 향상
8. 암세포 및 암 전단계 세포의 감소