혼돈으로 가득한 이 곳 난리난리 입니다.
격리하고 막던걸 한번에 풀어 버리니 10명중 5명이 코로나에요. 타이레놀도없는데..
이 곳은 VPN이 없으면 카카오톡도 DAUM도접속을 할 수가 없어요. ㅎㅎ
5일치를 올려봅니다.
(1)
스쿼트
20KG 5회 X 2셋
70KG 5회
110KG 5회
130KG 5회
150KG 5회
170KG 11회
190KG 3회 X 2셋
195KG 1회 X 2셋(정지)
고칠게 많네요. 다른 말로 좋아질게 넘칩니다.. ㅎㅎ
(2)
바벨로우
20KG 20회
70KG 10회
90KG 10회
110KG 10회
130KG 10회
150KG 5회
쉬러그
150KG 20회
150KG 15회
이날은 너무 앉아 있어서 그런지 허리가 안풀려서 힘이 안써졌습니다. 역시 의자는 허리에 쥐약입니다.
(3)
재활벤치했는데 영상이 없습니다.
(4)
데드리프트
데드리프트라는 종목은 몇달에 한번 바닥에서 올리는 건 몇년에 한번 하는데 몸 깨우느라 했습니다.
데드리프트
20KG 5회 X 3셋
70KG 5회 X 4셋
110KG 5회
150KG 5회
170KG 1회
190KG 1회 X 2셋
170KG 5회 X 2셋(정강이까지)
170KG 1회 X 2셋(정지)
바벨컬 70KG 1회 X 3셋(네거티브)
스쿼트를 한다고 데드를 따로 안하니 중량이 어느정도 유지만 됩니다.
(5)
오버헤드프레스
20KG 10회
40KG 10회
50KG 10회
60KG 5회
61KG 5회
62KG 5회
63KG 5회
64KG 5회
70KG 1회(네거티브)
이거 뭐 65킬로 나갈 때 밀던 무게를..ㅎㅎ
이것도 좋아질게 넘칩니다.
스쿼트
바벨로우
데드리프트
바벨컬(네거티브)
오버헤드 프레스
민물고기 매운탕도 간만에 먹고
짜장라면도 먹고
홍샤오뉴로미엔도 간만에 먹고
