벤치프레스
20KG 100회
70KG 10회
90KG 10회
100KG 5회
100KG 4회
100KG 1회(정지) X 2셋
105KG 1회(정지)
90KG 8회
90KG 3회(정지)
90KG 5회(정지)
90KG 4회(정지)
반년동안 벤치를 한손에 꼽을 정도 밖에 못한 것 같습니다. 완전히 운동 초기근력이 되었네요. 자주 시행을 해서 닫힌 신경쪽을 열어줘야 하는데 이게 오른쪽 어깨가 괜찮아진건지 몸에 감각이 없어서 못 느끼는건지 모르겠습니다.
점심은 새우와 버섯,면무더기를 처리해야 해서 이렇게 두 그릇을 먹었네요.
저녁은 간단히 이렇게 + 면하나
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댓글
댓글 리스트-
작성자뽕들어간 등 작성시간 23.01.05 제 어깨 부상에 지대한 영향을 끼쳤다고 판단되기에, 몇달에 한번 정도나 벤치프레스 가볍게 하게 되네요. 그것도 어깨에 통증이 느껴진다 생각 되면 얼른 스탑 해 버립니다. 다른 대체 운동이 여러 가지 있는데, 굳이 위험을 무릅쓰고 벤치프레스 해야 되는지 항상 고민 이지요. ^^
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답댓글 작성자말코 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 23.01.05 저는 다른 것보다 벤치가 잘 되면 상체가 잘 견뎌지니 스쿼트나 반대되는 것도 잘 되어서 다시 잡고 있네요. ㅎㅎ
(플렌크도 좋고요.)
저의 어깨 부상에 지대한 영향은 2층 높이에서 어깨로 떨어진 낙상이네요.. 오른쪽 어깨때문에 무리가 가서 왼쪽을 수술 했었는데 이번에 한국가면 병원가봐야지요. ㅎㅎ -
작성자혀늬 작성시간 23.01.05 수고하셨습니다~
요즘 정신이 없어나서 잘 못봤네요ㅎ
역시나 늘 운도에 열의가 대단하신 말코님이네요 힘받고 더 열심히 일 해야겠네요
저도 벤치하며 견갑고정시키고 각도 찾느라 한참 고생한터라 위에 뽕님처럼 안한적도 많고 참 어려웠던 운동중 하나였네요
이것저것 보면서 참 배울점이 많아 보이세요ㅎㅎ
오늘도 화이팅 하시고 맛난 점심드세요^-^ -
답댓글 작성자말코 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 23.01.05 감사합니다^^
간만에 클로즈 말고 조금 넓게 잡고 벤치를 했더니 제대로 못했는데도 가슴 근육통이 엄청나네요. ㅎㅎ 항상 파이팅하세요. 😆