|
몸 풀기 * 두 손을 깍지 끼고 온몸을 쭉 펴 기지개를 키면서 온 몸의 근육을 풀어준다. * 양손을 허리 뒤에서 깍지 낀 다음, 팔을 뻗어서 어깨의 긴장을 풀어준다. * 깍지를 낀 손을 위로 가볍게 들어 올려준다. 어깨와 가슴이 늘어나는 것을 느낄 수 있는 동작.
몸통 스트레칭
* 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 땅을 짚는다. * 손을 최대한 멀리 뻗어 준다. 등 쪽 근육을 스트레칭하는 동작. * 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린다. 골반에서부터 목까지 등을 완전히 펴서 척추를 곧게 펴준다. 잠시 자세를 유지한 다음, 허리를 위쪽으로 올려서 척추를 완전히 굽혀준다. *골반에서 목 부분까지 다 앞으로 구부려주는데, 등을 동그랗게 말아준다고 생각하면 된다.
하체 스트레칭
* 바닥에 앉아서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙여서 접어준다. * 그 상태에서 등을 똑바로 편 상태로 앞으로 상체를 구부려줍니다. 이 때 등의 굽어지지 않도록 주의한다. * 반대편도 같은 방식으로 해줍니다. * 이 때 이마를 무릎에 대지 않는다. 무릎은 약간 구부릴 수 있다.
목, 손목, 발목 스트레칭
* 목을 가볍게 풀어준다는 생각으로 목을 뒤로 젖혀준다. * 목을 여러 방향으로 움직인다. 고개를 뒤로 젖히다가 종종 어지러울 수 있으므로 너무 무리하지 않는다. * 한 손으로 반대쪽 손등을 가볍게 눌러 손목을 스트레칭 시켜준다. * 의자에 깊숙이 앉아 발가락 끝만 바닥에 붙인 채로 발목을 돌린다. |
다음검색