1. 준비운동을 한다
가볍게 뛰는 등의 준비운동으로 몸을 따뜻하게 만든 다음에 스트레칭을 합니다.
근육과 관절이 충분히 풀어지지 않은 채 갑작스런 자극을 받으면 손상을 입게 됩니다.
2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다
종종 발을 앞으로 힘껏 차면서 다리 뒤를 스트레칭하는 사람이 있는데 매우 위험한 일입니다.
반동을 쓰면 근육이 경직될 수도 있고,
관절의 인대를 손상시킬 위험이 높습니다.
3. 호흡을 멈추지 않는다
숨을 멈추면 모르는 사이 긴장하게 됩니다.
스트레칭은 긴장을 풀고 하는 운동입니다.
4. 적당한 자극을 유지한다
너무 아플 때까지 스트레칭을 하면 안됩니다. 몸을 늘린 다음 그 자세를 10~30초 정도만 유지하면 됩니다.
그 이상으로 한다고 해서 효과가 커지는 것도 아니고 오히려 손상을 입힙니다.
5. 옆 사람은 신경쓰지 않는다
유연성은 사람에 따라서 많은 차이가 있으므로
자신의 페이스에 맞추어서 무리하지 말아야 합니다.
6. 매일 운동한다
유연성은 매일 운동을 해야 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 전체적으로 스트레칭을 한다
자신에게 필요한 동작만을 선택할 수도 있습니다.
하지만 전체적인 유연성의 조화를 먼저 생각하세요.
신체의 일부분만 유연하면 상대적으로 유연하지 않은 부위에 부담이 가게 됩니다.
8. 간단한 동작부터 시작한다
혼자서 따라하다 보면 쉬운 것도 있고 어려운 자세도 나옵니다.
자신에게 맞는 동작부터 반복하면 됩니다.
9. 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않게 한다
스트레칭을 하고 며칠을 고생할 정도라면 너무 무리한 거죠.
그 정도로 스트레칭을 하면 근육과 관절의 결합조직이 손상을 입게 됩니다.
10. 주의사항을 숙지한다
동작은 가능한 정확하게 하려고 애쓰고 주의사항을 지키도록 하세요.
정확하지 않은 동작은 근육을 적절히 운동시키지 못합니다.
임신 중에는 돌발상황이 생길 수 있다는 것을 잊지말고 주의사항을 꼭 지키도록 합니다.