임신한 직장여성들의 경우 오랜 시간 앉아서 일하는 경우가 많은데 이 때는 회사 안에서 수시로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
기지개를 켜는 것처럼 팔을 머리 위로 죽 뻗는 동작은 근육이완에 도움이 됩니다.
행동반경이 작으면서 수시로 할 수 있는 동작을 알아두세요.
몸 풀기
1. 두 손을 깍지 끼고 온몸을 쭉 펴서 기지개를 켠다.
2. 2~3시간에 한번씩 해 주어 온몸의 근육을 풀어준다.
어깨 긴장 풀기
1. 숨을 들이마시면서 어깨를 올리고 몇 초간 그 자세를 유지한다.
2. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어준다.
3. 위의 어깨 동작을 두 세번 한 뒤 어깨를 으쓱대는 듯한 동작을 두세번 반복한다.
어깨 통증 없애기
1. 주먹을 쥐고 두 팔을 어깨와 직각이 되게 한 후 목을 뒤로 젖힌다.
2. 2~3회 실시한 후 어깨를 최대한 움츠렸다가 갑자기 이완시킨다.
종아리 근육 풀기
1. 종아리에 경련이 생기면 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리가 당기게 한다.
이 때 되도록 의자에 바싹 붙어 앉아야 허리에 부담이 가지 않는다.
2. 다리의 피를 순환시키기 위해 발목을 돌려주거나 두세번 구부렸다 폈다한다.
불편한 속 다스리기
1. 휴게실이 있으면 팔다리를 쭉 펴고 엎드린 자세에서 숨을 크게 쉰다.
속이 울렁거리거나 입덧이 심할 때 좋은 자세.
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