저녁 식사, 운동 전후 언제가 좋을까요?!
족구인분들 대부분 평일에 일을 마치고 족구를 하러 가시는데요
일을 마치고 운동 전에 저녁식사가 애매한 경우가 꽤나 많습니다!
그래서 운동 전후 식사를 어떻게 하는게 좋은지 알아보겠습니다
일단 운동 전에 식사를 하시게 되면 인슐린 분비가 증가하면서, 글루카곤, 코르티솔, 카테콜아민 등과 같은
호르몬들이 지방을 잘 태울 수 없게 만드는데요!
따라서 식사 후 바로 운동을 하는 것은 좋지 않을 수 있습니다!
그래서 점심시간과 운동 전 바나나, 삶은 계란 등 간단한 간식 거리를 먹는 것이 이상적입니다!
또한 운동 후 식사도 회복과 관련하여 중요한데요!
취침 전 2~3시간 전에 식사를 하는게 가장 좋지만, 현실적으로 어렵다면 소화가 잘되는
오트밀 죽, 계란 흰자, 흰 살 생선 등 가벼운 것들이 좋고, 감자나 고구마, 샐러드 같은 것들은 소화가 어려울 수 있으니
가급적 삼가하시는게 좋습니다!
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