2주전 탁구를 치다가 오른발 뒤꿈치가 뜨끈해지는 느낌을 받았구
의사쌤께서 운동 전후 스트레칭을 하지 않아 부상이 발생했다면서 다음번에 오면 종아리 스트레칭 알려주겠다고 하셨는데 아직 못가고 있네요
혹시 간단한 종아리 스트례칭 방법 알고 계시면 공유 좀 해주세요~~^^
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댓글
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작성자코털낭자 작성시간 17.08.24 ᆞ 엄지발가락을 바닥에 짚고 발목을 10회씩 좌우로 돌려준다.
ᆞ 벽과 나란히 서서 오른팔은 90도로 들어올려서 벽을짚어주고 오른발을 뒤로 크로스로 접은상태에서 왼팔로 오른쪽발가락을 잡아당긴상태로 30초간 있는다.
ᆞ반대로 왼팔로 벽을짚고 오른팔로 왼발가락을 잡아당기는 동작을 30초간 해준다.
.ᆞ양발바닥을 맞대고 앉아서 양손으로 무릎부분을 15회 눌러준다. -
작성자perfect2th 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 17.08.27 감사해요 오늘부터 열심히 해 봐야겠네요~~^^
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작성자발름 작성시간 17.08.30 혹시 족저근막염 초기일수 있어요~~
실비 있으시면 체외충격파가 좋더라구요
제가 한 2년 고생했습니다~