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작성자 롱다리박 작성시간23.10.08 안녕하세요. 운동하시면서 부족함을 느끼셨는거 같아요. 생활체육은 공을칠 시간도 부족한게 사실입니다. 그래서 체력훈련은 짧은시간, 효율적으로 해야합니다.
1. 줄넘기, 스쿼트
--> 꼭 필요한 운동이라 생각합니다. 쉽게시작해보세요. 줄넘기도 역기도 없어도 됩니다. 줄넘기는 그냥 제자리에서 뛰시고, 스쿼트는 제자리에 서서 하시면됩니다. 대신 매일하셔야 합니다. 하루도 빠지시면 안됩니다. 그래서 처음에는 가볍게 시작을 해보세요. 최대100개를 할 수 있다면 30개정도만 목표로잡고 우선 시작해보세요. 그래서 한달정도 하시고 몸의상태를 체크해보세요. 줄넘기가 무릎에 무리가 가는 운동이 아니라 몸상태를 모르고 쉽게생각해서 무리하게하는 경우가 많습니다. 이것이 더 중요합니다.
2. 스윙연습
--> 중요합니다. 한가지 아셔야할것이 있습니다. 근력이 부족해서 공이 약한것이 아닙니다. 초등학교선수들 연습하는것을 직접보시면 아실꺼에요. 팔이 젖가락처럼 얇아도 임팩트가 16년운동한 저보다 좋습니다. 근육량이 공을 강하게 하는 필수요소는 아니라는 겁니다.
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답댓글 작성자 구름낀하늘은 작성자 본인 여부 작성자 작성시간23.10.08 예 조금씩 실천해보겠습니다. 그런데 매일 한다는게 보통일이 아니네요 ㅎㅎ 저는 탁구치면서 무릎이 좀 안좋아진 케이스라 더 조심히 잘 실천해보겠습니다 ~
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작성자 롱다리박 작성시간23.10.08 우선은 "머슬메모리" 즉, 스윙을 근육에 기억을 시키는 과정이 필요하고 그런다음 "스윙의 속도"를 높여야 합니다.
처음에는 하루에 50개라도 정해서 한달동안 매일해보세요. 하루라도 빠지면 안됩니다. 갯수가 부담스럽거나 시간이 부족하면 20개라도 좋습니다. 아직 초보시면 풀스윙(백스윙부터 팔로우스루까지)으로 하시고 자세가 흐트러지지 않는다 생각이 드시면 20개를 빠르게해서 시간을 체크해보세요. 우선 이정도 실천해보세요.
공의 힘이 없는것은 몸을쓰는자세, 스윙이 익숙치않고 속도가 늦어서 그럴가능성이 높습니다. 빠른스윙과 스윙라켓의 무게만 조금늘리더라도 스윙에 필요한 근육은 충분히 자연스럽게 생길꺼에요. 근육량이 많아지면 오히려 스윙이 둔해질 수도 있습니다. 스윙은 팔이 각목이 아니라 대나무 회초리가되어야 공에 힘을 전달할 수 있습니다.
저는 매일 스윙1200개, 줄넘기1200개, 스트레칭, 푸쉬업3세트 정도 합니다. 이유가 있지만 현재는 하루 루틴으로 무조건 합니다. 꾸준하게 해보시면 얼마지나지 않아서 효과가 있을거에요.
글이 길어졌네요. 핵심은 적은갯수로 줄넘기, 스윙을 한달동안 매일 하는거에요. -
답댓글 작성자 롱다리박 작성시간23.10.08 단,지진이 나도 하고도망간다는 마음으로하셔야 합니다. 허리가 안좋다고 안쓰는게 아닙니다. 역도선수들도 디스크많아요. 대신 주변 근육을 단련시켜줍니다. 무릎이 안좋으시면 가볍게 10개라도 해보세요. 그것도 힘드시면 제자리에서 잔발로 걸어도 됩니다. 힘내시고 발전하시길 바랍니다.
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답댓글 작성자 구름낀하늘은 작성자 본인 여부 작성자 작성시간23.10.08 롱다리박 너무 도움이 됩니다. 조금씩 매일 스윙 푸쉬업 스트레칭 스쿼트 해보아야 겠습니다!
근데 1200개씩은... 철인 3종경기 수준 아닌가요 대단하십니다 ㅎㅎ -
답댓글 작성자 롱다리박 작성시간23.10.09 구름낀하늘은 실천하는것은 하늘님 몫입니다. 처음에는 줄넘기,스윙,푸쉬업,스트레칭,스쿼트...적어보니까 많죠? 조금씩하더라도 많아보입니다. 하나만 선택한다면 시작은 줄넘기를추천드립니다. 탁구가 건강을 책임지는것은 아닙니다. 몸의건강은 줄넘기의 역할이 큽니다. 줄넘기 10개라도 가볍게 시작해보세요. ㅎ 처음부터 선수인사람은 없어요. 매일해보세요. 감사합니다.
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작성자 한방드라이브TR 작성시간23.10.10 초등학생 선수들의 드라이브가 생각보다 훨씬 강합니다. 근력보다는 스윙 매커니즘이 문제가 아닐까요? 라켓의 각속도를 높이기 위해서 어깨보다는 팔꿈치 중심의 스윙으로 변화를 줘보시는것을 조심스레 추천드립니다.