1차 소방필기시험 보시느라 고생 많으셨습니다😊
이제 2차 체력시험 준비를 해야하는데요.
지금부터 꾸준히 연습한다면 좋은 결과가 있을거에요!
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단! 올해 2023년 소방 체력시험과 내년 2024년 체력시험 과목은
개편사항이 많아서 올해 응시하시는 분에게만 해당됩니다.
1.악력
스메들리식 악력계를 통해서 악력을 측정합니다.
좌우 교대로 총 2회 실시해서 가장 좋은 기록을 산출하게 됩니다.
↑스메들리식 악력계 ↑
가격적으로 부담이 되고 또 악력은 연습외에는 특별한 요령이 없어서
일반 악력기 또는 저가의 전자식 약력측정기로 틈틈히 연습을 하시면 됩니다.
2024년도부터는 폐지되는 종목!
2. 배근력
사진출처: 경기일보 http://www.kyeonggi.com/2093887
1-2초의 순간적인 힘이 중요한 배근력 측정 종목입니다.
부상도 많고 자칫 위험한 종목이기에 주의가 필요합니다.
상체 후면부위에 힘을 많이 사용하기에 전체적인 근육량을 키우는게 중요합니다.
봉이 허벅지에 닿음 안되고 팔의 힘이아닌 등/명치로 봉을 뽑는다는 생각으로 임해야합니다.
3. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기
사진출처:한국대학신문https://news.unn.net/news/articleView.html?idxno=522682
“이게 소방이랑 무슨상관이지?” 가장 말이 많은 종목이죠~
앉아서 상체를 앞으로 숙이면서 밀어내는 종목입니다. 유연성을 측정하기 위해 시행하지만
이종목도 내년에는 폐지됩니다.
사진과같이 뱃살이 많으면 불리하다는 것을 알 수 있을거에요😊
유산소로 우선 복부 지방을 많이 제거해주시고 햄스트링근육은 키워주세요
무릎은 펴진 상태에서 복부와 햄스트링의 힘으로 내려가는 느낌으로 연습하세요.
4. 제자리 멀리 뛰기
사진출처: 경기일보 http://www.kyeonggi.com/2093887
탄력과 순발력이 중요한 제자리 멀리뛰기!
꾸준한 연습이 필요한 종목으로 하체의 근력운동 중심으로 트레이닝 하는 것이 좋습니다.
특히 제자리 뛰기(무릎올려서) 등 수시로 점프력을 상승 시킬려는 노력을 해야합니다.
대부분의 종목들이 비만이신 분들에게 불리한 종목들이여서 과체중이신분들은 먼저 식단조절과 운동으로 체중을 감소시키는 것을 권장합니다.
5. 윗몸 일으키기
사진출처: 경기일보 http://www.kyeonggi.com/2093887
복근의 힘과 체중감소가 중요한 윗몸 일으키기!
다들 알만한 종목이지만 과체중이신분들은 처음부터 무리하게 연습하지마시고 어느정도 복부지방을 감소 시킨다음부터 연습하시기 바랍니다.
척추에 무리를 줄 수 있는 운동이기에 처음부터 과하게 연습하는것보다 점진적으로 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 시험장에서는 센서가 부착된 상체가 끝까지 올라와야 카운트가 되기에 연습시 상체를 끝까지 올라오게 연습해주세요.
6. 왕복 오래달리기
근력, 지구력, 순발력을 요구하는 종목 왕복 오래달리기!
20m 거리를 제한 시간내에 얼마나 달리는지 측정하는 종목 입니다.
만점기준 남성 78개이상 / 여성 43개로 쉬워보일수 있겠지만 생각보다 높은 체력이 필요한 종목입니다.
턴하는 동작시 발목에 무리가 가는 경우가 많은데 특히 힘이 빠질 때 턴동작시 조심해야 합니다.
앞서 말씀드린대로 제한된 시간내의 횟수이기에 더 많이 할 필요도 없습니다.
“17미터까지 전력질주 - 감속하면서 하체의 힘을 빼면서 턴” 이런식으로 반복 연습하세요.
항상 부상을 당하지 않게 처음부터 무리하지마시고
조금씩 횟수를 늘려가며 연습하시기 바랍니다.
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