앉아 윗몸 앞으로 굽히기는 유연성을 측정하는 종목으로 대부분 대학에서 측정종 목으로 채택하는 만큼 관심을 가져야 한다.
준비
① 좌전굴측정기구
② 계측원
③ 기록원
측정방법
① 신발을 벗고 좌전굴 측정기구 앞에 앉는다.
② 두손을 위로 들어 머리가 가운데 위치할 수 있도록 하고 두손을 수평으로 만들 어 앞으로 내민다.
③ 이때 두 발바닥은 측정기구 앞부분에 닿게하며 두 무릎은 곧게 펴야 한다.
④ 허리 부분의 유연성이 이 측정의 모든 것을 차지하는 만큼 가슴을 앞으로 충분 히내밀고 허리를 앞으로 굽힌다.
측정시 주의할점
① 허리를 굽히고 두팔을 뻗을 때 반동을 주어서는 절대로 안된다.
② 두손을 앞으로 내밀 때 두손의 끝을 펴야 한다.
③ 두팔을 동시에 뻗어야 한다.
④ 두팔을 뻗고 나서 2초 동안 멈추어야 한다.
⑤ 이 때 무릎을 구부리거나 두 발끝이 45도 이상 벌려서는 안된다.
입시시 주의할점
① 손톱을 기르거나 무릎을 구부리는 행위, 반동을 주는 행위, 양손을 뻗을 때 한 손,한손 조금씩 움직이는 행위 등은 실격처리를 원칙으로 하니 유의할 필요가 있으므로 지도자의 지시에 따라 올바른 훈련이 필요하다
② 30cm정도가 만점이었으나 최근에는 대부분의 학교가 35cm정도를 만점으로 하고 있으며 평균적으로 25cm~27cm정도의 기록을 내므로 이 종목에서 점수를 따기 위해서 만점에 가깝도록 할 필요가 있다.
③ 수험생들은 뼈가 아직 굳지 않은 상태이기 때문에 소수를 제외한 대부분의 학생 이 충분한 연습을 꾸준히 반복하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.
연습방법
유연성을 측정하는 종목이니 만큼 훈련 또한 스트레칭위주의 훈련과 약간의 웨이 트트레이닝을 혼합한 훈련이 필요하다.
준비
① 좌전굴측정기구
② 계측원
③ 기록원
측정방법
① 신발을 벗고 좌전굴 측정기구 앞에 앉는다.
② 두손을 위로 들어 머리가 가운데 위치할 수 있도록 하고 두손을 수평으로 만들 어 앞으로 내민다.
③ 이때 두 발바닥은 측정기구 앞부분에 닿게하며 두 무릎은 곧게 펴야 한다.
④ 허리 부분의 유연성이 이 측정의 모든 것을 차지하는 만큼 가슴을 앞으로 충분 히내밀고 허리를 앞으로 굽힌다.
측정시 주의할점
① 허리를 굽히고 두팔을 뻗을 때 반동을 주어서는 절대로 안된다.
② 두손을 앞으로 내밀 때 두손의 끝을 펴야 한다.
③ 두팔을 동시에 뻗어야 한다.
④ 두팔을 뻗고 나서 2초 동안 멈추어야 한다.
⑤ 이 때 무릎을 구부리거나 두 발끝이 45도 이상 벌려서는 안된다.
입시시 주의할점
① 손톱을 기르거나 무릎을 구부리는 행위, 반동을 주는 행위, 양손을 뻗을 때 한 손,한손 조금씩 움직이는 행위 등은 실격처리를 원칙으로 하니 유의할 필요가 있으므로 지도자의 지시에 따라 올바른 훈련이 필요하다
② 30cm정도가 만점이었으나 최근에는 대부분의 학교가 35cm정도를 만점으로 하고 있으며 평균적으로 25cm~27cm정도의 기록을 내므로 이 종목에서 점수를 따기 위해서 만점에 가깝도록 할 필요가 있다.
③ 수험생들은 뼈가 아직 굳지 않은 상태이기 때문에 소수를 제외한 대부분의 학생 이 충분한 연습을 꾸준히 반복하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.
연습방법
유연성을 측정하는 종목이니 만큼 훈련 또한 스트레칭위주의 훈련과 약간의 웨이 트트레이닝을 혼합한 훈련이 필요하다.
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