운동을 수행하는데 있어서 신체를 빠른 시간 안에 움직일 수 있는 능력을 보기 위
한 민첩성 테스트 항목이다. 어떠한 일정한 방향으로 몸을 움직이는 것이 아니라
몸 전체를 앞, 뒤 또는 옆으로 기민하게 움직일 수 있는 동작은 물론이고 신속한
방향전환도 함께 보는 테스트다. 최근 들어 다양한 테스트를 각 대학에서 실시하므
로 관심을 가져야 할 입시 실기 항목이다.
준비
① 계측원, 기록원, 테스트장
② 스톱워치
측정방법
① [준비]자세와 함께 출발선 A지점에 선다. 이때 테스트장을 뒤로해서 선다.
② [시작]신호와 함께 AeB간을 등을 뒤로해서 옆으로 뛴다(side step run). B지점
을 돌아 대각선 D지점까지 뒤로 달린다(back step run).
③ D지점에서 출발선 지점인 A구간까지는 앞을 보고 바로 달린다.
④ A지점을 돌아 C지점까지 뒤로 달린다(back step run).
⑤ C지점에서 B지점까지 앞을 보고 바로 달려서 B를 돌아 옆으로 뛰어(side step
run) A지점으로 골인한다.
측정시 주의할점
① 선을 테이프 등으로 명확히 구분하여 실시하되 회전동작 지점을 정확히 구분할
필요가 있다.
② 회전동작을 할 경우 구간구간에 설치해 놓은 표시물을 잡거나 넘어뜨려서는 안
된다(파울 처리된다).
③ 구간 이동시 넘어질 경우 넘어진 지점에서 일어나 계속 수행한다.
④ 정해진 방향으로 회전해야 한다
입시시 주의할점
① 옆으로 달리는(side step run) 구간은 게걸음 형태의 스텝을 이용하는 것이 유
리하다.
② 구간을 이동할 때 [파울]이 없도록 정확히 실시하는 것이 중요하다. 구간마다
보조자가 [파울]을 체크하는 만큼 표시물을 잡거나 넘어뜨리거나 표시된 선을
넘지 않은 상태에서 몸을 미리 돌리는 동작 등은 삼가는 것이 바람직하다.
③ 뒤로 달릴 때(back step run) 넘어질 염려가 있으니 조심해야 한다.
④ 뒤로 달릴 때 시선은 진행방향 쪽으로 볼 수 있는 만큼 최선을 다한다.
⑤ 마지막 구간 B지점에서 A지점으로 골인할 경우도 사이드 스텝(side step run)으
로 달리는데 처음 출발할 때처럼 똑같이 한다.
⑥ 코스를 명확히 숙지한 상태에서 시험에 임하여야 한다.
연습방법
① 민첩성테스트로 순간순간 질주하는 능력은 물론 방향전환 즉 앞, 뒤, 옆으로 움
직이는 전신 민첩성 테스트 항목인 만큼 사이드 스텝(side step run), 백스텝
(back step run), 회전(turn) 동작에 많은 연습이 필요하다.
② 백스텝시 스텝이 엉켜 넘어지는 수험생이 많이 발생하는데 뒤로 달리는 연습을
충분히 실시하다.
③ 뒤로 달리다가 회전하는 동작과 회전 후 뒤로 달리는 동작을 반복 연습한다.
④ 앞으로 뒤로 옆으로 뛰는 연습을 순서에 구분 없이 신호에 맞추어(호각 또는 손
뼉치기) 실시한다.
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