MBSR(Mindful Based Stress Reduction ) Program
마음챙김 명상에 기반을 둔 스트레스 완화 프로그램.
동양의 명상은 집중 명상과 기수련을 하는데 반해, 마음챙김 명상에 기반을 둔 MBSR 프로그램은 안내자에 의해 수업을 하는 것 같은 학습식 명상으로 처음 명상을 접하는 사람들이 익히기 쉬운 방법이며, 그 목적에 있어서도 고차원적인 정신 상태를 얻기 위한 것이 아니라 일상에서 스트레스를 예방하고, 스트레스로부터 회복하는 탄력성을 기르며 스트레스, 피로, 불면, 우울, 공황, 불안 등 다양한 마음의 장애들을 치유하는데 목적을 두고 있다.
명상의 결과가 스트레스 지수라는 측정 가능한 목표에 둠으로써, 학문적으로 연구가 가능하여 연간 1000편이 넘는 연구 논문이 발표되는 등 실제 효과가 검정되고 있고, 또한 체계적이고 효율적인 프로그램 구성도 가능하다. MBSR은 위빠사나 명상을 이용하지만 현대식 교육 과정처럼 교육 프로그램을 통해 지도자가 일련의 과정을 지도하고, 학습자가 배운 후 집에서 수련함으로 익히는 과정으로 되어 있다.
이미 수많은 논문을 통해 스트레스 예방은 물론 스트레스로부터 회복력, 그리고 여러 마음의 장애의 치료의 효과는 물론 약물 및 행동 중독의 치료나 스마트폰이나 인터넷을 과도하게 의존하는 학생을 지도하는데도 활용이 되고 있으며, 명상이 집중력과 창의력 향상을 통해 학습 능력을 증진시키므로 서구에서는 정규 학교 과목으로 활용하는 학교가 늘고 있다.
명상은 조용한 곳에서 집중하며 마음을 비운다는 우리의 통념과는 달리, 마음챙김(명상)은 먹거나, 걷거나, 운동을 하거나, 대화나 회의를 하거나, 일을 할 때도 마음챙김을 통해 명상이 가능하다. 즉, 의도적으로 현재에 집중함으로써 과거의 우울하고 화가나며 슬프고 후회하거나 원망스런 생각이나 미래의 불안과 걱정, 초조와 긴장을 떨쳐버리고 현재 느끼는 자신의 신체와 감각 그리고 감정과 생각을 온전히 알아차리는 법을 수련한다. 과거나 현재 보다는 현재의 삶을 온전히 알아차리고 몰입하는 것을 지향하며 일상 생활의 다양한 국면에서 마음챙김(명상)을 함으로써 보다 활기찬 삶을 추구한다.
헬쓰장에서 근육 운동을 통해 근육을 키워 건강을 얻는 것 이상으로, 마음챙김과 명상의 지속적인 수련을 통해 우리의 뇌를 바꿈으로써 보다 건강한 몸과 마음은 물론 삶에 대한 태도와 삶의 질도 바꿀 수 있다.
MBSR 일반과정 9~10월 오프라인 일요반(4주) 프로그램 안내
♧ 과정 : 9~10월 MBSR 일반과정 일요반(4주)
♧ 일정 : 9월 25일, 10월 16, 25. 30일.
(2022. 9/25~10/30일 매주 일요일 오전 10:30분 ~오후18:00시까지)
♧ 시간 : 오전 10:30분 ~오후18:00까지시(매회 6시간)
* 마음챙김의 날은 참석자들과 시간 조절하여 MBSR 과정 중에 정함.(마음챙김의 날은 6시간 진행됨)
♧ 정원: 18명
♧ 대상 : 누구나(8세 이상 가능하며, 가족이 함께 하면 더 효과)
♧ 교육비 : 480,000원
입금계좌 : 하나은행 620-233335-842 예금주 : 이공이
♧ 교육장소 : 몸의학교(충남 천안시 서북구 불당 17길 23(크리스탈빌딩 7층 708호)
* 천안 아산역에서 택시로 기본 요금 거리
♧ 문의 : 010-4597-6102
♧ 신청서 다운로드 받는곳 : http://cafe.daum.net/mindfulness.center/fgoe/1
♧ 신청서 보내는 곳 : jurasic202@hanmail. net
키워드 : 명상, 호흡, 요가, 마음챙김, 힐링, 불면치료, 불안, 우울증, 공황장애, 건강. 면역력. 행복