영양제 구입시 Tip
영양제 구입에 앞서 저희 몇 가지 구입 선택 기준을 말씀드리면,
1. GMO가 아닌 것, 글루텐 없는 것, 가급적 식물성 캡슐(돼지, 소의 껍질이 아닌 것),
코셔 인증, 유기농 원료 우선, GMP(Good Manufacturing Practice) 시설에서 제조
(코셔 인증이란? 유대인의 율법에 따라 도살, 처리, 가공된 식품을 말하는 것으로 음식 재료, 생산시설, 조리공정 등 하나의 제품이 완성될 때 필요한 모든 것에 대해 엄격한 심사를 거친 뒤 발급)
2. 가급적 영양제로 100% 섭취하진 않는다.
3. 국내 제품도 알아봤지만 가격도 비싸고, 성분표가 모호하거나 불분명하여 제외.
원료나 GMO, 글루텐 유무, 캡슐의 소재 등 구체적으로 표기된 영양제를 찾기 힘들고
미국 FDA 인증을 더 믿기도 하구요.
4. 해외 직구는 150달러, 영양제 6개까지만 통관되고 그 조건에 맞는 영양제들로 추천.
해외 직구는 3~4일 정도 배송 기간이 걸리구요, 관세청의 개인통관고유부호를 입력하는 것을 제외하고는 국내 제품 구입과 동일합니다. 결제는 VISA, Master 로 가능.
개인통관고유부호는 여기에서: https://unipass.customs.go.kr/csp/persIndex.do
5. 2달에 한 번 구입하는 분량입니다. (본인과 어머니 두 명이 2개월 먹는 분량)
영양제 하나를 구입하는데 많은 신경을 써서 혹시 제 글이 도움 되시면 좋겠습니다.
1. 유산균
-유산균은 아침에 일어나자마자 공복에 물을 한 잔 마신 후 먹습니다.
유산균만 먹으면 위산을 못 견디니, 물을 한 잔 마시고 위산을 씻겨내린 다음
유산균의 먹이(이눌린)와 함께 먹어야 효과가 좋습니다.
장에서 면역세포의 70% 생성, 대장암 비중이 높아진다기에 매일 먹습니다.
-먹어보니;
피로감이 줄어드는 걸 느낄 수 있어요.
변비가 해소되니 피부도 밝아지는 거 같음.
유산균 함량은 5억, 10억 등 여러 가지가 있지만 300억 마리(CFU)를 추천합니다.
California Gold Nutrition, CGN, LactoBif 유산균, 300억 유산균 CFU, 60 켑슐
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2. 이눌린 (유산균의 먹이)
- 유산균만 먹었을 땐 효과가 없었구요, 이눌린을 티스푼에 물에 녹여 유산균을 먹습니다. 한 통을 사면 약 2달치 분량입니다.
이눌린은 돼지감자, 알뿌리에 많이 존재하는 성분이고 당뇨에 좋다고 알려져 있지만
유산균의 먹이용으로 먹기 때문에 이눌린의 효능은 관심 있을 때만 검색 해보세요^^
Now Foods, 유기농 이눌린, 순수 분말 (227 g)
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3~4. 칼슘, 마그네슘 + 비타민D
(칼슘, 마그네슘과 비타민D는 떼어놓으면 안 됩니다.)
칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1이 좋고, 비타민D와 섭취 시 흡수가 잘 됩니다.
보통 저녁 식사 후 드시면 몸이 나른해지는 게 깊게 잠들더라구요.
마그네슘은 단순히 눈떨림 있을 때만 먹는 게 아닙니다.
마그네슘은 칼슘과 비타민 D처럼 건강한 뼈 형성에 아주 중요한 역할을 하고
충분한 양의 세로토닌과 뇌신경전달물질을 배출하도록 도와 기분을 조절합니다.
(그렇기 때문에 마그네슘 결핍은 심각한 우울증을 초래할 수 있음)
마그네슘 결핍과 함께 살아가는 것은 기름이 없는 차를 운전하는 것과 똑같은 거죠.
당뇨와 심장병 등 혈관에도 좋다고 알려져 있습니다.
비타민D 결핍시 (우리나라 인구의 90%가 비타민D 결핍)
면역체계 약화, 암, 계절적 우울증, 피부습진, 치매 발생이 높아질 수 있다고 합니다.
비타민D는 항암 비타민이란 별명을 갖고 있기도 합니다.
특히 대장암, 유방암, 전립선암과 관계가 있습니다. 우리나라 대장암 발생률이
전 세계 1위이고 30대 젊은 여성에게 유방암이 많은 이유도 비타민 D 부족으로
설명하고 있습니다.
2014년 하버드대 연구에선 비타민D 영양제를 매일 2년에서 7년간 복용한 경우 암
사망률을 12%나 줄인 것으로 밝혀졌습니다.
사망률을 떨어뜨린다고 과학적으로 입증된 거의 유일한 비타민이 바로 비타민D로
2007년 6만 여 명이 참여한 18개 무작위 임상연구의 메타분석에서 5년동안 매일
비타민D 영양제를 복용한 결과 사망률이 7% 줄었습니다.
- 칼슘, 마그네슘 + 비타민D 먹어보니;
만성 두통 사라짐
어깨 통증이 사라짐
우울감, 불면증이 완전히 사라짐
변비 해소에도 도움 (변비 환자에게 실제로 마그네슘을 처방합니다.)
Now Foods, 칼슘과 마그네슘, 250 정
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Now Foods, 비타민 D-3, 2,000 IU, 240 정
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5. 라이코펜(토마토의 빨간 성분)
뇌졸중, 심혈관질환, 고혈압, 당뇨 등 혈관 관련 질환을 대비해 구입.
혈관에 좋은 건 남자의 성기능에도 탁월합니다.
하루 2알이면 30mg이고 토마토 1kg 분량입니다.
토마토가 빨갛게 익어갈 때 의사들의 얼굴이 파랗게 변한다는 말도 있지요?
라이코펜은 생토마토를 먹을 때보다 가공했을 때 흡수율이 높아지는데요,
매일 영양제를 먹진 않구요 일주일에 두 번 정도는 직접 토마토를 먹습니다.
- 먹어보니;
그냥 좋습니다. 특히 밤에 좋은데 아르기닌, 마카보다 더 효과가 좋은 거 같아요.
토마토 라이코펜 컴플랙스, 15 mg, 180 정
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6. 나토키나제 (낫토의 효능은 워낙 유명하니 굳이 설명 안 하겠습니다.)
혈전을 녹여준다는 나토키나제는 아스리핀을 대체해 어머니께서 드십니다.
식품 베이스라 안전하게 먹고 있구요, 낫토 한 팩에 1,500FU의 나토키나제 함유돼
있는데 하루에 2,000FU가 적정량이라고 합니다.
장거리 비행시 혈전을 막기 위해, 운전직, 사무직에 종사할 경우 혈전 방지를 위해
먹으면 좋은 걸로 알려져 있습니다. 혈관과 장건강에 좋아서 매일 먹어요.
270개니까 오래 두고 먹을 수 있습니다.
Doctor's Best, 베스트 나토키나아제, 2,000 FU, 270 베지캡
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마무리하며;
직구는 6개까지만 통관되기 때문에 6개에 맞춰서, 150달러 이하로 맞췄습니다.
구입을 고려했으나 패스한 것들을 정리하는 것도 좋을 거 같습니다.
프로폴리스: 면역력에 좋다고 하지만 캡슐 (이산화규소, 스테아린산 마그네슘)에
대한 논란이 있고 유산균, 비타민D 등 면역력에 좋은 영양제로 대체 가능해서 보류.
루테인: 눈에 좋다고 알려져 있지만 부작용이 살벌함, (폐암 유발)
루테인 대용으로 눈에 좋은 아로니아 생과를 그냥 먹습니다.
아로니아는 농약 안 쳐도 잘 자라니까 무농약을 쉽게 구입할 수 있어요.
아사이베리: 아로니아가 훨씬 더 좋아서 아로니아 생과로 대체.
종합비타민: 빈속에 비타민 먹어보고 속 쓰려서 제철 과일로 대체.
오메가-3(피쉬오일): 생선으로 대체함,
식물성 오메가-3: 영양제보다는 생들기름이나 올리브유로 대체함.
실리마린: 간기능은 양파즙, 유산균 등으로 대체함. 실리마린은 장복을 추천하지 않습니다.
마무리하며;
각자에 맞는 영양제가 있으니 몸에 맞는 영양제를 먹는 게 좋은데요
저는 가급적이면 식품을 통해서도 30% 정도는 섭취하는 것을 선호하여
과복용을 하지 않습니다. 영양제 구입시 도움이 되셨기를 바랍니다.
