♣ 癡呆豫防 認知健康守則 (hmh건강 5397) ♣
치매를 예방하기위해서는 다음의 인지건강수칙을 잘 지켜야 한다.
1. 인지건강 수칙 1.:: 규칙적으로 운동을 실시 한다.
운동은 뇌의 혈액순환을 촉진하고, 신경세포간의 연결을 원활히
해줌으로서 뇌기능의 개선에 도움이 된다. 신체활동은 심혈관계
기능도 향상시켜주기 때문에 뇌건강과 심장건강에 일석이조이다.
스포츠 같이 활동적인 운동도 치매예방에 효과가 있지만 걷기와
같이 적은 운동량도 규칙적으로 하면 매우좋다. 특히 신체활동,
사회활동을 같이 할수록 인지기능 저하를 예방하는 효과가 크다.
2. 인지건강수칙 2 :: 금연.
금연은 동맥경화증과 같은 심혈관질환에 위험을 높이고, 유해산소
와 염증반응을 유발하여 신경세포와 퇴화를 일으킨다. 이에 따라
인지기능의 손상과 저하를 가져와 치매와 같은 뇌질환의 발생을
증가시킨다. 흡연은 치매를 키우는 어리석을 것이라는것을 알아야
한다.
3. 인지건강수칙 3 :: 사회활동을 활발히 한다 .
노년기에도 꾸준히 친구와 친척을 만나거나 여행을 다니거나 영화
를 보거나 등 사회활동이 인지건강유지에 큰 도움이 된다. 사회활
동은 뇌의 기능을 촉진시키고 신경세포간의 연결을 활발히해준다.
적극적인 사회활동은 인지기능이 떨어지는것을 지연, 치매를예방.
4. 인지건강수칙 4 :: 적극적인 두뇌 활동을 한다.
활발한 두뇌활동은 인지기능의 저하, 인지장애나 치매의 발생을
예방하는 효과가 있다. 독서, 퍼즐, 퀴즈 맞추기, 등 두뇌활동은
인지건강을 유지하는데 큰 도움이된다.
5. 인지건강수칙 5 :: 음주를 제한 한다.
과음과 폭음은 인지장애를 유발한다. 술은 건강에도 유해하다.
그러나 몸에 해롭지 않은 소량의 음주는 어느정도 허용된다.
6. 인지건강수칙 6 :: 뇌건강 식사를 한다.
뇌 기능을 잘 하기위해 가장 중요한것은 제때에, 골고루, 적당
히 먹는것이다. 뇌세포를 보호하는 식품을 많이 솝취하여야한다.
건강한 뇌를 유지시키기위한 뇌건강식사는 “상식”을 꾸준히 하는
것이다.