[익혀보아요! - 한동작요가]- 생리통, 생리불순에 좋은 '나비자세'

[┗▶ 셀러오]

[한동작요가]- 나비 자세
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 요가를 동작별로 소개하는 한동작 요가 입니다.

오늘은 5번째로 나비자세입니다.

원정혜 박사님의 나비자세 설명을 붙입니다.

"이 자세는 골반을 벌려 고관절을 부드럽게 해 생식기능과 방광기능을 원활하게 하는 동작입니다.
특히 여성분의 경우 생리통이나 생리불순에 탁월한 효과가 있다고 하죠?

양 바닥을 붙이고, 양손을 까지끼어 발 끝을 잡은 후
발뒤꿈치가 회음부에 가깝께 당기세요.

호흡을 마셨다가 내쉬면서 상체를 숙입니다.
이때 양 팔꿈치로 양 무릎을 지그시 눌러 고관절이 자극되도록 합니다.

 (숨을 잘 참으실 수 있을 때는 숨을 마시고 참은 상태에서 상체를 숙이시구요. 최대한 참았다가 더 이상 참지 못하실 때 숨을 고요히 내쉬면서 점점 더 내려가는 방법을 택해 보세요. 훨씬 더 강하게 고관절을 자극하게 됩니다. 하지만 숨이 깊게 복부까지 잘 들어가지 않는 분들은 절대 무리하지 않도록 주의합니다.) 

    호흡을 마시면서 상체를 들어줍니다. 

    이렇게 3-4회 반복합니다." 

자! 따라해보실까요?^^  셀러오.

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[유찐이]

감사합니다.

[Queen Bebe]

3세트 완료.

[알퉁]

이 자세가 생리통에 좋은지 몰랐어요!!자주자주 해야겠어요! 생리통땜에 고생ㅜ.ㅜ

[도전!!!50kg^^]

완료

[나는나다옹ㅋ]

내려가면서 엉덩이가 밀리는데염.....ㅜ.ㅜ 너무 뻣뻣해서 그릉가...