오늘은 겨울철 쌀쌀한 날씨에 활동이 줄어들어 살이 포동포동 찌고 있는 분들을 위한 포스팅입니다. ^^ ㅋ
오늘 운동은 다소 과격하니 초보자 분들은 무리하지 마셔요. ^^
다소 발차기가 어려울수 있으나 각자 올라가는 만큼 최선을 다해서 하다보면
짦은 시간에 높은 효과를 얻을수 있는 운동 동작입니다.
* 운동 부위 : 종아리, 허벅지, 엉덩이를 날씬하게 만들어 주는 하체운동.
* 운동 효과 : 근력운동과 유산소 운동이 함께 배합된 서킷트레이닝으로 전신의 체지방 연소,
근력증강, 심폐지구력과 순발력 까지 돕는 종합 건강/다이어트 운동입니다. ^^
자. 익혀볼까요?
[하체비만 탈출, 하이킥!]
-내용 엿보기-
스쿼트 사이드 킥
킥을 할때 중심을 잘 유지하며 킥을 한 후에 한번에 내려 놓지 않고 천천히 내려 놓는다.
무릎에 상해 위험이 있으니 허벅지 힘으로 킥할것.
점핑 박수
점프를 위로 하고 다리를 충분히 들어 준다.
쉬지 말고 뛰어야 효과 있음.
런지 하이킥
킥을 할때 중심을 흔들리지 않도록 유지하고 발이 확실히 내려오고 난 뒤 다음 동작을 한다.
이때도 킥한 발은 세게 내려놓지 않는다.
사이드 터치 스텝
최대한 발을 빨리 움직여 준다.
버피 만세
폭발적인 힘으로 점프 동작을 크게하고 착지시 무플을 살며시 굽혀준다.
킥을 할때 중심을 잘 유지하며 킥을 한 후에 한번에 내려 놓지 않고 천천히 내려 놓는다.
무릎에 상해 위험이 있으니 허벅지 힘으로 킥할것.
점핑 박수
점프를 위로 하고 다리를 충분히 들어 준다.
쉬지 말고 뛰어야 효과 있음.
런지 하이킥
킥을 할때 중심을 흔들리지 않도록 유지하고 발이 확실히 내려오고 난 뒤 다음 동작을 한다.
이때도 킥한 발은 세게 내려놓지 않는다.
사이드 터치 스텝
최대한 발을 빨리 움직여 준다.
버피 만세
폭발적인 힘으로 점프 동작을 크게하고 착지시 무플을 살며시 굽혀준다.
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