몸과 영혼을 위한 부드러운 동작
최근 들어 피로와 스트레스에 시달리는 현대인들에게 각광을 받고 있는 요가, 태극권 또는 기공 긍과 같은
움직임이 적은 운동들은 주로 몸과 마음의 조화를 중요시 하고 있다.
그중에서도 필라테스는 최근 트렌드의 선두자로 꼽히고 있는데, 필라테스는 최근에 개발된 운동방식으로 ,
19920년 조셉 필라테스가 동양과 서양의 신체의 테라피 연구한 이후 개발하여 대중에게 보급하기 시작했다.
.
조셉 필라테스는 그의 연구를 통해 사람의 몸은 모든 부위가 균형과 조화를 이룰 때 건강을 유지할 수 있다는
결론을 내렸다.
즉,신체의 어느 한 부위가 제 기능을 다하지 못하게 되면, 몸 전체의 균형이 깨지게 되면서 질병에 걸 릴수
있다는 것이다.
따라서, 필라테스는 평소 쓰지 않았던 몸의 근육을 찾아 다양한 동작을 통해 단련하는 방식의 중점을 두고 있다.
그렇다면, 필라테스를 통해 몸 전체를 아름답게 가꿀수 있는가 라는 의문이 제기 될수 있다.
필라테스는 신체의 내부로부터 근육을 부드럽게 강화라는 방식으로 이루어지기 때문에,
취약한 신체 부위를 건강하게 만들 수 있다. 필라테스의 효과를 극대화하는 기본 원리에 대한 간략하게 소개 합니다
필라테스의 원리를 따르면, 사람의 신체에서 가장 취약한 부분은 척추이다. 척추가 건강하지
못한 사람은 척추와 내 부 장기를 지지하는 중요한 역활을 하는 근육을 강화 시킬 수 없다.
이러한 이유에서, 필라테스는 일명 "파워하우스" 또는 "복근"이라고 하는 척추와 복부 부위나
요추와 둔부 근육을 중심적으로 강화 시키는 운동이다.
외부 근육이 아닌 뼈를 감싸고 있는 근육들은 스트레칭과 강화운동을 통해 튼튼하게 단련될수
있지만, 그러므로, 신 체는 더 단단해지고, 외관적으로 날씬해 보일 뿐만 아니라 더 유연해진다.
그 결과, 척추 관련 통증이 해소 되고, 호흡 기 질환이 개선되며, 힘줄과 인대가 유연하게 만들어진다.
이외에도, 필라테스는 트레이닝을 통해 천천히 그리고 의식적으로 신체의 여러 부위를 움직이기
때문에 근육의 긴장감을 풀어주고 정신적인 면에서도 상당한 안정감을 찾을 수 있도록 해준다.
매트위에서 필라테스 운동을 하기전에 반드시 지켜야하는 6가지 기본 철칙이 있다.
1.호흡
운동 시 반드시 의식적으로 자신의 호흡 리듬을 찾아야 한 다.
2.중심화
모든 동작은 배꼽부위에서 약간 아래에 있는 지점에서 생성 되는 힘으로 이루어진다.
이지점에서 복부와 척추근육은 한 시간에 최대 100회 정도 움직인다.
3.집중력
신체의 각 부위를 움직일 때는 항상 마음으로 모든 동작을 상상하며 자신이 할 수 있는
최대한의 능력을 발휘해야 한 다.
4.동작의 흐름
모든 동작은 한 동작에서 다음 동작으로 부드럽고 자연스럽 게 이루어져야 한다.
5.통제력
근육들 간에 상호 연관성을 직접 느끼면서 의식적으로 천천히 동작을 수행 해야 한다.
6.정확성
동작의 횟수 보다는 정확한 자세를 유지하는 것이 더 중요하다. 각 동작은 최소한
12회 정도 반복해야 효과를 볼 수 있다.