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"책상족도 모델 몸매로 가꿀 수 있다!"
- 컴퓨터 증후군 필라테스로 예방체조 2탄
- 제작 : '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' 카페 http://cafe.daum.net/slim
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<건강을 지키는 컴퓨터 사용 자세>
컴퓨터 작업시 나타나는 통증의 원인은 대부분이 자세가 원인입니다.
그러므로 컴퓨터 사용으로 인해 발생하는 근골격계의 통증을 예방하기 위해서는 바른 자세와 책상의 높이,
모니터의 위치를 올바르게 하는 것이 중요합니다.
- 컴퓨터 사용의 건강 수칙
1. 컴퓨터를 할때는 1시간당 15분 휴식을 취한다.
2. 휴식을 취할때는 얼굴을 자주 씻고 실내에서 몸을 많이 움직여야 한다.
3. 정확한 조작 자세를 취한다.
4. 모니터의 위치는 시선 아래로 약 10~20도를 유지한다.
5. 컴퓨터는 4시간 이상 사용하지 않는다.
6. 실내 광선은 부드럽게 유지한다.
7. 홍당무, 콩나물, 살코기, 비타민A가 풍부한 음식과 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취한다.
- 암 스트랭스 : 팔의 뒤쪽 근육을 강화 시켜주는 동작입니다.
( 컴퓨터 증후군은 몸의 뒤쪽 근육들이 약해져 있습니다.)
- 숄더 스트랭스 : 컴퓨터 증후군은 어깨가 앞으로 회전되어있어
어깨를 밖으로 회전 시켜서 바른자세로 만들어주는 동작입니다.
- 백 스트랭스 : 등 근육을 강화시켜서 굽은 등을 펴주는 동작입니다.
- 롤 다운 : 복부의 강화로 등을 펴주도록 합니다.
- 4 포인트 스트랭스 : 몸의 뒤쪽 근육을 발달시켜서 등을 펴주는 동작입니다.
