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다이어트를 시작하시는 분들이 운동을 시작하면서 가장 많이 호소하는 것이 허리와 무릎 통증에 관한 것입니다.
과체중일수록 척추뼈가 틀어지고 무릎 연골에 부담을 주기 때문이겠죠?
요즘 동계올림픽 방송을 보면 스피드스케이팅시 코너링을 할 때 다리에 체중의 4배에 달하는 무게가 실린다고 하는 멘트를 들어봤을꺼에요.
달리기, 이렇듯 걷기 등 다양한 운동들은 저마다 허리와 무릎에 주는 충격의 정도가 다르답니다.
오늘 운동은 허리의 근육을 강화시키는 동작보다 허리 통증이나 디스크가 있을 경우 그것을 완화해주는 운동입니다.
그러니 한번 따라해보시고 익혀두시면 모든 분들께 도움이 될꺼에요.^^
특히 허리가 약하거나 과체중인 분들은 매일 운동 후 마루리 운동으로 이 운동을 해주시거나, 휴식시간 중에 틈새운동으로 해보셔요^^
[비만이 허리에 미치는 영향]
몸 안의 지방은 쌓이는 반면 근육량은 적어지고 약해집니다.
척추를 지탱하는 근육인 복근과 신전근의 힘이 약한 경우 또한 척추를 지지하는 힘이 약해집니다.
복부 비만의 경우 배가 나오는 동시에 앞쪽으로 쏠리게 되면서 무게 중심이 척추에서 멀어지게 됩니다.
현대인이 가진 만병의 근원으로 알려져 있는 비만이 허리 건강에도 영향을 미치고 있습니다.
이에 규칙적인 생활 습관과 허리 건강에 대한 관심으로 복부는 날씬하게, 허리는 건강하게 유지하세요.
[ 스크린 샷 / 설명]
1. Side to side
척추를 부드럽게 만들어 줄 수 있는 동작입니다.
척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주어 척추를 건강하게 만들어 줄 수 있습니다.
척추를 부드럽게 만들어 줄 수 있는 동작입니다.
척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주어 척추를 건강하게 만들어 줄 수 있습니다.
2. Alternate arm & lift
몸통의 안정성을 만들어 주는 복근 운동입니다.
척추를 보호해주는 복횡근을 발달 시켜줍니다.
3. Bridge
척추의 움직임 발달과 중립 척추를 만들어 줄 수 있는 동작입니다.
4.Swan
우리의 몸 뒤쪽의 신전근을 강화 시켜주는 동작입니다.
척추 근육중 가장 약한 부위는 허리를 뒤로 젖히는 역할을 하는 신전근입니다.
신전근 운동을 시행하면 디스크 수핵이 신경이 없는 앞쪽으로 이동해서 요동을 줄이는 효과를 봄.
5. Cat stretch
등을 스트레칭 해 줄수 있는 동작입니다.
척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주어 척추를 건강하게 만들어 줍니다.
1. 운동을 하시면서 내 몸의 상태와 힘든 정도 등을 규칙적으로 체크해 보세요.
2. 매일마다 최소 10 ~15분씩이라도 운동을 해보세요.
3. 운동을 하시다가 통증이 생기면 운동을 중지하시고 전문가와 상의하세요.
2. 매일마다 최소 10 ~15분씩이라도 운동을 해보세요.
3. 운동을 하시다가 통증이 생기면 운동을 중지하시고 전문가와 상의하세요.
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