[스텝박스] 15분 스텝 다이어트 운동으로 체지방 쏙~빼기! - 기초스텝 3편

[┗▶셀러오]

안녕하세요 셀러오입니다. ^^
오늘은 연속 포스팅 중인 '스텝박스 에어로빅' 운동 3편입니다.

집에서 할 수 있는 유산소 운동 중 상당히 좋은 운동이 이 스텝박스 에어로빅입니다.
왜냐면 방 안에  '계단'을 옮겨둔 개념이니까요 .^^
우리 카페를 보면 TV보며 제자리 걷기만으로 살을 뺀 사례가 많이 나옵니다.  그런데 이런스텝박스를 이용해 기초스텝으로 오르내기기를 반복하면 어떨까요? ^^ 당연히 효과가 더 좋겠죠?

이미 계단오르기가 빨리 걷기에 비해 매우 고강도의 유산소 운동이라는 것은 잘 알려진 바이지만 최근 관련 연구가 나와 이를 뒷받침 하네요.

* 읽으시기 전에

 <-손가락을 쿡! 추천해 주시면 감사하겠습니다. ^^ 

 ...연구결과를 살펴보면 계단 오르기는 빠르게 걷기의 2배, 비탈길 걷기나 물건 들기보다 50% 이상 힘이 더 들고 더 빨리 지치는 것으로 밝혀졌다. 이와 관련해 연구팀은 "계단 오르기는 많은 운동량을 필요로 하기 때문에 심폐기능을 가진 젊은 사람들에게 적합한 운동일 수 있으며 천천히 적당한 속도로 계단을 오를 경우 모든 연령대에 좋은 운동"이라고 조언했다..... 건강을 위해서 엘리베이터보다는 계단을 이용하자고 제안하며 하지만 계단 오르기는 과식을 한 직후나 몸 상태가 좋지 않을 때는 삼가는 것이 좋다고 덧붙였다. - 매디컬투데이 기사

자! 계단오르기는 평소 틈새운동으로 쉬는시간, 화장실 갈 때 열심히 하시구요~

오늘 소개할 운동은 집에서 TV화면을 보며 따라할 수 있는 계단오르기 운동, 스텝박스 에어로빅을 배워볼께요. ^^
이 역시 스텝박스를 이용해 계단오르기의 예와 같이 폭발적으로 칼로리 소모율을 높힌 운동입니다.

보다 다양해진 스텝을 익히는 시간으로 발동작이 조금 빠른 템포들을 모아 구성하였습니다.
이 동작들은 특히 응용이 많이 되는 동작들로 잘 익혀두시면 고급 단계에서 보다 쉽게 운동하실 수 있습니다.

스텝박스 에어로빅 3탄!  익히기!

- 맘보 (mambo)

왼발을 축으로 오른발을 앞, 뒤로 움직이는 동작으로 오른발이 뒤쪽에 위치할 때

체중이 특정 부위에 실리지 않도록 발비닥 전체에 체중을 싣습니다. 



- 차차차 (cha cha)

2박자 내에 3스텝이 이루어져야 하는 동작으로 발을 빠르게 움직이는 것이 중요합니다.
동작이 너무 경직되지 않도록 리듬을 타며 가볍게 실시합니다.



- 갤럽 (galop)

'차차차'와 같은 스텝이나 한발을 스텝 위에 올림과 방향에 변화를 준 동작으로
발을 헛딛지 않도록 주의합니다.



- 샤쎄 (chasse)

'차차차'와 같은 동작으로 방향에 큰 변화가 있으므로 방향 감각을 살려 실시할 수 있도록 하고
동작시 스텝을 등지게 될 때 발이 스텝에 걸려 넘어지지 않도록 주의합니다.



- 턴 스텝 (turn step)

스텝 위를 올라왔다 내려갔다를 반복하는 동작으로
발을 올릴때 발 뒷꿈치가 스텝 밖으로 빠지지 않도록 발 전체를 스텝에 완전히 올립니다.

[살빠진닷]

................. 끙....;;; 이거이거.... 포기해야하나 ㅠㅠ...

[그래한다]

운동량 최고^^

[그래한다]

완료~

[작심10000일]

예전에 했던스텝운동이라 의심없이 저렴한스텝박스 사서 열심히하고있어요 한세트완료하면 온몸이땀으로 흠뻑젖네요...안해서그렇지꾸준히해서 효과 못볼거없죠...전2키로 감량했어요^^

[부덕이]

완료~^^