[4탄! 기본운동 下편! 따라하기] V스텝, 런지, 점핑잭, 맘보, 차차차 - 날씬하고 탄력있는 몸매를 위해!
작성자┗▶셀러오작성시간08.06.13조회수20,251 목록 댓글 269
|
전신의 지방을 솔~솔 태우는~ 하이로우!! 기본동작 따라하기 하편!! 자!! 눈으로 말고 , 몸으로~ 따라해보세요!!! ^__.._^
각 동작에 대해 상세 설명을 해드릴께요^^ 준비동작은 마치 입니다.
이 마치, 즉 제자리 걷기 동작은 가장 쉬우면서도 효과적인 유산소 운동입니다.^^ 탄력있게 힘차게 걸어보세요^^
첫번째 동작은 V스텝 (V step)입니다. V자 모양으로 스텝을 합니다.
특히 허벅지 않쪽 근육을 아주 예쁘게 다듬어주죠^^
두번째 동작은 런지(Lunge), 즉 무릎 굽히기 입니다.
런지 동작을 유산소화시킨 것으로 허벅지 앞쪽 근육을 불태우겠네요^^ 아울러 팔을 앞뒤로 힘차게 반동주어 흔들면서 가슴과 등근육도 함께 자극해주는 좋은 유산소 동작이랍니다.^^
세번째 동작은 점핑잭(Jumping jack), 위로 솟구쳐 뛰는 동작입니다.^^ 이 동작은 와이드스쿼트 자세에서 번쩍! 위로 뛰는 동작입니다.
네번째 동작은 맘보(Mambo), 웨이브가 가미된 스텝?입니다. 맘보란 남미의 춤입니다. 그것을 하이로우에 응용하였네요.
다섯번째 동작은 차차차(Cha cha cha), 즉 삼박자의 사이드 스텝?입니다. 차차차 역시 남미 춤에서 기원합니다. 하이로우에서는 이 동작을 옆으로 이동할 때 씁니다. 크게 근육을 쓰는 동작이 아니지만 템포가 빠르므로
이상의 다섯가지 운동을 따라해보셨습니다. ^^
잘 따라해보셨어요?^^ 영상을 보시고 여러분이 해주셔야 할 것이 있답니다. 1. 눈으로만 따라하지 마시고 일어서셔서 꼭!! 따라해보시구요^^ 2. 따라하신 후 힘찬 파이팅의 꼬릿말 부탁드려요 ^^ 동영상에 와우, 히트도 한방씩 해주심 더할나위 없이 좋구요^^ |
한방 부탁요! ^^ 힘 불끈! )
)
)
)
)