두가지가 한꺼번에 겹쳤었어요
거의 누워서 지내던 편이었는데 갑작스럽게 부케받을일이 있었고 시상식 갈일이 생겼습니다.
그래서 시작하게 되었습니다 :)
1. 비포(사진 / 언제): 82 .1 kg
저땐 사진 찍기 정말 싫어해서 사진 남은게 별로 없네요 ..ㅋㅋㅋㅋ
에프터(사진 / 언제): 62.3kg
이때가 67~68 정도 왔다갔다 할때 였던것 같습니다
63 근처 왔을때
2. 운동은 어떻게 하였나:
처음 82kg 정도 나갔을때는 그냥 걷는것조차도 힘들어서
집안에서 하루 세끼 건강하게 먹는 ,
음식조절하는것부터 시작했던것 같습니다
그렇게 74kg까지 집에서 찍고 그담부터 헬스장다녔습니다.
혼자 런닝, 사이클 타면서 71까지 녹이다가 운동 제대로 배워보고 싶어서
피티4개월정도 했었는데 저 혼자한게 더 큰것 같습니다. ㅋㅋㅋ 너무 드문드문해서
운동 자세, 방법 머신 사용법 정도만 참고하고 저혼자 루틴짜서 돌리면서 했습니다~
런닝은 인터벌로 5분 빠르게 걷고, 1분 빠르게 뛰고 반복해서 10분~20분 채우고
사이클은 23속도이상 유지하면서 15분~30분 정도 탔습니다.
오래 천천히 타는것보다는
자극 확 주고 내려오고 하는게 효과가 좋았던것 같았습니다
맨몸스트레칭, 웨이트 겸해주고 항상 복근운동, 플랭크, 스쿼트 껴서했습니다
그렇게 총 운동시간 최소 50~ 최대 1시간 30분하고 물 계속 섭취하면서 했습니다.
3. 식이요법은 어떻게 하였나:
먹었던 식단들 jpg.
살빼기 이전에 건강검진을 받았었는데 체중&영양 불균형으로 인한
고혈압 진단을 받아서 많이 먹돼, 국물, 레드푸드, 김치, 나트륨, 밀가루,
튀긴 음식을 제외하려고 노력했습니다.
한번에 감자 4개 고기 반근 해치울 정도로 많이 먹었지만 전혀 간을 안하고 먹었었고
그렇게 먹으니 아무리 많이먹어도 살안찌고 몸도 좋아지더라구요.
처음에 적응하려면 무척힘듭니다. ㅠㅠㅠ 한 3개월쯤 먹다보면 음식에서 짠맛 단맛을
느낄수 있는 경지까지 올라가게 되더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
고기류 같은거 먹을땐 쌈무같은거랑 같이 먹었습니다.
신기했던게 고기를 먹으면 살이 찔줄 알았는데 아니더라구요 ..
오히려 피부좋아지고 몸도 건강해졌는데 .. 참 묘했습니다 ㅎㅎ
밥은 진짜진짜 배터질떄까지 먹었습니다. 대신 간식을 일절 안먹구요.
일주일에 한두번 정도 외식해주는 거로 풀었고..
그렇게 해줘야 몸도 마음도 버티더라구요
4. 성공 전과 후 달라진 점은?:
먼저 엄~청 건강해졌습니다.
안면 홍조증이 없어졌고 피부톤도 좋아졌고 여드름도 안나고 해뜨는 날에 밖에 나가는거 엄두도 못냈었는데
이젠 낮에 나가서 활동해도 땀도 별로 안나고 덜 힘들더라구요.
건강검진도 올 A 받았습니다 ㅎㅎ 좋은 콜레스테롤 수치는 더 높게 나왔구요.
기력이 생기다보니 밖에도 열심히 나가고 사람도 만나고보니 성격도 많이 좋아졌구요.
이 카페를 제가 중학생? 쯔음 가입했던것 같습니다.
그때 한참 뚱뚱했었고.. 굶는 방법으로 어케어케 살빼서 나갔었는데
역시나 요요 금방오더라구요 그 이후로 기력잃고 공부,일만 하면서 살다가
최근에서야 여유도 생겨서 운동을 하게됐는데..
저도 놀랐습니다. 세상에서 운동이 제일 싫었었는데 이젠 주 3회이상 못채우면 몸이 근질근질해지더라구요
좋은 변화인것 같습니다 :)
그때는 아니었지만 지금은 열심히, 잘 다이어트 했다는 말 할수 있을것 같습니다.
다이어트는.. 열심히 하자보다는
하루 하루 채워나가보자 라는 마음으로 하는게 좋은것 같습니다
다이어트 꼭 성공하시길 빌겠습니다!
-*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-
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