체지방! 바르고 빠르게 태워버리는 요령 49가지
-The 49 fastest fat burners-
- By Kate Ashford, Health.com
해외 사이트 서칭 중 소개드리고 싶은 내용이 있어 번역해봤어요.^^
알고 있는 내용들일테지만 잘 정돈되어 있으니 한 번 더 읽어보시고
운동, 식이, 라이프스타일 체인지에 활용하셔요^^ - 셀러오
알고 있는 내용들일테지만 잘 정돈되어 있으니 한 번 더 읽어보시고
운동, 식이, 라이프스타일 체인지에 활용하셔요^^ - 셀러오
#운동할 때
1. 런닝, 두려워 말고 도전!
"조깅을 하고 나면 가만히 있어도 지방이 연소된다. : 일주일에 최소 4시간을 조깅하는 사람은 안하는 사람보다 칼로리를 더 많이 소모할 뿐만 아니라 '움직이지 않는 시간에도 칼로리는 계속 소모된다!” - 예일 대학교 의과 대학
2. 운동은 초반에 고강도를!
"강도 높은 동작을 운동 전반부에 하고 후반부에 약하게 할 경우, 반대의 경우 보다 연소되는 지방량이 23%나 더 많다."- 뉴저지 대학
3 & 4. 더 강하게...더 빨리
"40분간 최고 심박수의 80%를 유지하며 운동하면 운동 후 19시간 동안 대사를 증폭시키고 그후 보다 짧은 시간 안에 최고 심박수의 75%를 유지하며 운동하면 최고 심박수의 50%를 유지하며 더 오래 운동하는 것보다 대사를 더 활성화시킨다."- 콜로라도 주립 대학교 발표
5-7. 아령 들어요. 아~주 천천히...
근육이 많을수록 신진대사 활성화에 더 도움이 된다. 근력 운동은 주요 지방 제거에 도움이 되는 건 사실이지만 일반 속도보다 더 느리게, 아~주 느리게 아령을 들 때 근력은 50% 더 상승한다.
게다가, "운동기기보다 아령을 사용하는 근력 운동이 더 많은 근섬유를 사용하게 된다.” - 웨스트 버지니아 대학교, 그레고리 해프 의학 박사
8. 스피드 업, 슬로우 다운 (빠르게,느리게 반복)
고강도와 저강도 유산소 운동을 번갈아 하면 체중을 불싸르는데 큰 도움이 된다.
9. 무겁게 입어라! (백,모래주머니 등)
체중의 10%에 해당하는 중량 조끼를 입고 걸으면 칼로리 소모가 8%가 증가한다.
10. 브람스 음악 보디는 리하나의 음악을 다운받아라!
"빠른 템포의 음악을 들으면 더 강하고 빠르게 달리게 된다."- 영국의 연구진
11. 케틀-벨을 울려요!
케틀벨로 운동하면 근육이 생길 뿐 아니라 20분간 케틀벨 운동을 하면 9 km/분 속도로 20분간 걷는 것과 같은 양의 칼로리를 소모시킨다.
12. 운동은 꾸준히 지속하라!
"일주일에 최소 80분간(하루 12분) 유산소나 근력 운동을 하면 체중 감량 후 뱃살이 다시 늘어나는 것을 막을 수 있다."- 앨라배마 대학교
13. 노르딕 폴을 이용하라! (등산, 노르딕 걷기 시)
"걸을 때 노르딕 폴을 이용하면 칼로리 소모를 20% 늘릴 수 있다.” - 댈라스 주재 쿠퍼 연구소
14&15. 유산소 보다 근력 운동 먼저, 그리고 휴식 없이!
"근력 운동 후 유산소 운동을 하면 유산소만 하는 것 보다 지방을 더 연소시킨다. 그리고, 한 동작 후 다음 동작 사이 휴식을 하지 않고 연이어 하면 근력도 확실히 강화되고 근육의 부피도 더 커진다." - <신진대사를 활발하게 하는 100가지 방법>의 자문 위원 피에르 맨프로이 의학 박사
16. 무게를 늘려라!
"횟수를 줄이고 중량을 늘리면 운동 강도가 높아지면서 지방을 더 연소시킨다.” - 맨프로이 의학 박사
17. 아로마테라피를 시도해보라!
"딸기 향과 버터 팝콘 향을 흡입한 후 운동한 사람들이 무취의 냄새를 맡고 운동한 사람들보다 칼로리를 더 소모한다".- 시카고 후각 및 미각 연구 재단
18. W** Box 이용하기
닌텐도 운동 하실 때는 골프보다는 복싱을! (Wii 골프나 다른 종목보다 Wii 복싱으로 두 배의 칼로리를 소모할 수 있다.)
19. 축구!
조깅보다 축구가 확실히 지방을 더 많이 태우고 근력도 훨씬 많이 향상시키면서도 피로감도 덜하다. - 덴마크의 연구진
20. 쉐이프, 즉 몸매를 유지하자!
몸매 좋은 사람은 소파 죽돌이(COUCH POTATO-소파에 앉아 하루종일 티비나 보는 덩치) 에 비해 혈액에 지방을 연소시키는 대사물질 더 많이 함유하고 있습니다.
#먹을 때
21. 단백질을 더 섭취하자!
단백질을 꽉 채운 아침과 점심 식사는 저단백 식사 보다 식후 지방을 더 많이 태워준다.- 호주의 연구진
22&23. 녹차나 커피 마시기
"하루에 150ml의 녹차나 커피 두 잔을 마시면 신진대사 활성화에 도움이 된다."- <대사 활동에 불을 지펴라>의 저자 리시 라카토스 영양사
24. 오믈렛이 더 낫다!
아침에 베이글보다 계란 두 알을 먹는 게 체중과 체지방 감량에 더 도움이 된다. - 과학자들
25. 1,200칼로리 이상을 유지하라!
"하루에 1,200칼로리 미만으로 섭취할 때 평균적으로 우리 몸은 기아 상태로 들어서게 되고 몸은 스트레스를 받게 되고 스트레스는 뱃살을 더 키우게 되죠.” - <지방 연소의 7가지 원칙>의 저자 에릭 버그
26. 그리고, 칼로리는 서서히 줄일 것!
"다이어트 할 때 하루에 250칼로리 이상 줄이지 마세요. 칼로리 양을 급격히 감소시키면 대사가 느려집니다.” - 맨프로이 박사
27 - 32. 간식은 이런 걸로...
'아몬드, 체리, 요거트, 자몽, 통곡물'과 매콤한 음식'이 지방을 연소시키는 음식으로 알려져 있으니 간식이 필요하시면 이걸로 드세요.
33. 좋은 연료로 몸을 채워요.
"뮤슬리나 복숭아 같이 글루텐 함량이 낮은 음식으로 아침 식사를 하고 운동하면 와플 같이 글루텐 함량이 높은 음식으로 식사했을 때보다 지방을 더 많이 연소시킵니다.” - 노팅햄 대학교 연구진
34. 한 잔 하기 전에 생각하라!
한 연구에 따르면 보드카 90칼로리(술 한 잔)를 섭취하니 대사율이 73%까지 낮아졌다.
(대사가 떨어지면 살이 덜 빠짐)
(대사가 떨어지면 살이 덜 빠짐)
35. 조금씩 자주 먹기
공복 상태를 장시간 유지하는 사람은 주기적으로 간식을 먹는 사람보다 체지방률이 높은 것으로 알려져 있다.
36. 식사한다면, 그리스인처럼!
"단일불포화지방산이 풍부한 음식(예. 올리브유, 아보카도 등)을 섭취하면 체중과 체지방량을 줄이는 데 도움이 된다."- 영국 영양학회
37. 과식은 금물
"몸이 한 번에 받아들일 수 있는 칼로리는 한계가 있다. 지방 연소율을 최대화하려면 한 번에 600칼로리 이상 섭취하지 않도록 하세요."- <스위치를 켜라: 신진대사를 활성화하고 24시간 지방을 연소시키는 전략>의 공동 저자, 레슬리 쿠퍼
38. 주스는 스킵! (주스보다는 통과일!)
"사과 주스보다 사과를 먹으면 칼로리 면에서나 신진대사 면에서 유익하죠.” - 맨프로이 박사
# 평상시에는 이렇게~
39 & 40 비타민 C와 D 섭취하기
비타민 C는 지방 연소 촉진에 도움이 되고, 비타민 D는 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 비타민 C와 D의 하루 섭취량은 각각 400-500mg와 800mg을 목표로 하라!(미국기준)
41 & 42. 편한 옷 입고, 더 걸어라!
운동 친화적인 작업 환경(예. 트레드밀 책상, 모바일 헤드셋 등)이 살을 빼고 체지방을 감소시키는 데 도움이 되듯이 직장에서 편한 옷을 입고 있으면 더 많이 움직이게 돼서 같은 효과를 볼 수 있다는 리서치 결과~!
43. 어유 섭취하기 (오메가3)
"매일 어유 6g 섭취하고 일주일에 3번 운동하면 체지방을 제거에 도움이 됩니다.” - 호주의 연구진
44. 일은 낮에 하라!
근무 시간대가 비정상적일 경우 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 줄고 혈당이 높아지고 인슐린 분비도 증가해서 스트레스 호르몬인 코티졸이 증가한다. 결과적으로 식욕이 증가하게 된다.
45. 바보 상자를 치워라!
"TV 시청 시간을 절반만 줄여라! 하루 칼로리 소모량이 증가할 것이다."- 버몬트 대학교
46. 멘탈을 강화하라!
특정 부위를 단련시키는 자신의 모습을 마음 속으로 시각화하면 그 부위의 근력이 강화된다는 것을 알아냈다.
47. 저녁 식사는 적게
잠자리 들기 전에 과식하면 소화가 제대로 이뤄지지 않습니다. 수면 중에는 대사가 느려지기 때문이죠.- 맨프로이 박사
48. 아침 운동으로 대사에 불을 붙여라!
기상 후 한두 시간 내의 약간의 운동은 당신의 대사를 깨우고 지방 연소를 일찌감치 시작하게 한다!
49. 자면서 살을 빼요!
"밤잠은 8시간 30분을 자도록 해봐요. 살이 더 잘 빠질 거예요.” - 미국 연례 내과학회보
다음검색