"탄력있는 뱃살 트레이닝 - 상복부"
죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 만들어 주세요.^^
여자들의 영원한 고민, 바로 뱃살!!!
운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살입니다.
특히, 가슴과 엉덩이가 빈약한 여성들의 경우 복부를 입체적인 모양으로 만들면 상대적으로
가슴과 엉덩이에 곡선이 생겨 더욱 풍만한 바디라인이 만들어 집니다.^^
- 크런치
상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다.
흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 달리 몸을 완전히 일으키지 말아야 합니다.
복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근쪽으로 끌어 모으세요.
주의 사항 : 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다!
- 무릎반
배앞쪽 복직근에 힘이 들어가면서 근육을 강화시키는데 효과가 있습니다.
입으로 숨을내쉬면서 상복부의 힘만으로 상체를 들어올리고,
상체가 더이상 올라갈수 없는 지점에서 동작을 멈추고 버팁니다.
이운동은 목과 어깨 근육에도 자극이 가기때문에 목이 아플수있으므로 주의하세요.
그렇다고 손으로 머리를 받치거나 목을 꺽으면 배로 가는 힘이 분산되니
손을 가볍게 귀옆이나 가슴 앞에 대기만하세요.
- 오른발/왼발 크로스
최고지점에서 배를 짜주는 듯한 기분으로 오래 버텨 주고,
처음 자세로 내릴 때는 느리게 내려 옵니다.
어깨가 바닥에 완전히 닿지 않은 상태에서 다시 상체를 올려 줍니다.
호흡은 상체를 올릴 때 입으로 크게 내쉽니다.
주의사항 : 손으로 머리를 받히지 말고 목이 접히지 않도록 함.
- 오픈
다리를 오픈하므로서 중력이 바닥으로 떨어지게 되고,
배에 힘이 저절로 드러가게 되므로 조금만 상체를 올려도 작은 근육들까지
운동 효과가 있습니다.
- 처음 하시는 분들은 동영상과 같이 8번씩 3셋트 하시고,
단련이 되시면 1세트에 12번, 15번으로 점점 늘려가세요.^^
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