얼마 전 탤런트 송일국의 명품뒤태 사진이 인터넷에서 화제였죠?
딱 벌어진 등짝은 남자들 뿐 아니라 여성들에게도 당당하고 도도한 이미지를 만들어주는 필수 요소합니다.
멋진 뒤태를 위해서는 바른 자세와 함께 군살 없는 등짝, 매끄러운 허리-힙-허벅지-종아리까지 흐르는
황금의 S라인이 함께 갖춰져야 하죠.
오늘 운동은 단순히 등짝만을 위한 운동이 아니랍니다. 황금의 후면 라인을 잡아주는 그런 운동이죠.^^
한 동작으로 여러 부위를 함께 자극하여 보다 효과적으로 다이어트 할 수 있는 복합 운동으로 구성해봤어요.
딱 10분짜리 영상이니 따라해보셔요~^^//
" 뒤돌아보게 하는 명품 뒤태를 만들어주는 운동"
[스크린샷과 설명]
1.런지하며 덤벨로우
허벅지와 힙을 자극하면서 동시에 등 운동까지 하는 동작입니다.
양쪽 10~20회씩 실시! 설명을 하는 동안 계속 하셔도 된답니다.^^
2.카프라이즈 백익스텐션
등 근육, 견갑골을 수축시킨 상태에서 종아리와 허벅지 후면을 미끈하게 다듬어주는 동작이에요.^^
3. 카프라이즈 변형동작
쭈욱~~ 기지개를 펴면서 힙, 허벅지, 등 뒤 견갑골을 조여주는 동작이에요. ^^
손 바꿔 각 10~20초씩 합니다. 강사님이 설명하실 때 계속 하셔도 되어요^^
4. 레그컬 & 덤벨로우
마지막 운동은 리드미컬한 유산소 운동이에요.
상하체를 동시에 운동하여 상하체의 전후면을 동시에 자극하는 아주 효과적인 유산소 운동이죠.^^
이상의 운동을 1~2회 더 반복해서 따라해주시면 멋진 뒤태 만들기는 끝! ^^
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