"다이어트 무엇부터 시작해야 할까?"
라는 질문을 해봤습니다.
답변이 제가 예전에 올려둔 러오의 정석다이어트 지침의 요약판이네요. ^^
목표를 정하고 계획을 세우고 진행하는 것,
여기에 한 단계를 더 추가한다면
내가 왜 살을 빼야 하는지에 대한 질문을 스스로 해보는 것이 필요할 것 같습니다.
다이어트를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
- 목표를 설정합니다. 살을 빼고 싶은 이유는 무엇입니까? 건강을 위해, 외모를 위해, 아니면 다른 이유입니까? 목표를 알고 나면 목표를 달성하기 위한 계획을 세울 수 있습니다.
- 현실적인 목표를 설정합니다. 일주일에 5파운드 감량과 같이 며칠 만에 많은 체중을 감량하려고 하지 마십시오. 이것은 지속 가능하지 않으며 실망할 가능성이 더 큽니다. 대신 매주 1-2파운드의 점진적인 체중 감량을 목표로 합니다.
- 식단을 계획합니다. 끼니를 미리 계획하면 배가 고파서 나쁜 음식을 선택하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 매일 먹을 건강하고 영양가 있는 식사를 계획하십시오.
- 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 체중 감량과 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 합니다.
- 인내심을 가지십시오. 체중 감량에는 시간이 걸립니다. 하룻밤 사이에 결과가 보이지 않더라도 낙심하지 마십시오. 계속 노력하면 결국 목표에 도달할 것입니다.
다음은 다이어트에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 배가 고플 때는 건강에 좋은 간식을 먹으십시오. 과일, 채소, 견과류를 준비하십시오.
- 물을 많이 마신다. 물을 많이 마시면 체중 감량과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 합니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하면 체중 감량과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 밤에 7-8시간의 수면을 목표로 합니다.
- 스트레스를 관리하십시오. 스트레스는 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾으십시오. 운동, 명상, 요가와 같은 활동을 시도하십시오.
- 자신에게 인내심을 가지십시오. 체중 감량에는 시간이 걸립니다. 하룻밤 사이에 결과가 보이지 않더라도 낙심하지 마십시오. 계속 노력하면 결국 목표에 도달할 것입니다.
다이어트 중에는 건강한 선택을 하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 또한 자신의 목표에 인내심을 갖고 낙심하지 않는 것이 중요합니다.
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