축구선수의 경기력과 회복을 위한 영양 섭취
- 김주영교수님의 친절한 강의
축구는 에너지 소모가 많은 운동입니다.
축구선수에게 중요한 것은 경기력과 경기 후에는 회복이라고 할 수 있는데요.
경기력 향상과 회복을 위해서 어떤 영양 섭취를 하면 좋을지 스포츠 영양 전문가인
건국대학교 김주영교수 알려드립니다.
[경기력과 회복을 위한 영양섭취 방법]
경기 또는 훈련 전, 중, 후 무엇을 어떻게 먹고 마실 것인가?
이에 따라 체력 유지, 기술 발휘, 그리고 피로감 회복에서 차이가 발생한다.
강도 높은 훈련에 적응하고 시합에서 최상의 경기력을 발휘하는 것은 물론
선수들의 부상 방지와도 직접적으로 연결되는 문제이다.
결론적으로..
수분,탄수화물,단백질 섭취의 적절한 타이밍이 중요하다.
1. 경기 전 영양섭취
탄수화물 섭취 : 체내 충분한 에너지 충전
*경기 전 3시간 전, 식사를 통한 탄수화물 섭취(밥, 바나나, 과일 등)
*경기 전 1시간 전, 프로틴에너지워터Q 섭취
2. 경기 중 영양섭취
수분 및 탄수화물 섭취 : 탈수 방지, 빠른 피로 회복
*수분 및 탄수화물 섭취 *물 200~300mL 섭취
*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지젤 철인클럽
3. 경기 후 영양섭취
수분, 전해질, 탄수화물, 단백질 섭취 : 빠른 피로 회복
*경기 직후 수분, 전해질, 탄수화물 섭취(가능한 한 빠른 섭취 권장)
*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지파우더K스페셜
*머슬파워(단백질 24g/포 함유)
*식사를 통한 단백질, 과일, 채소 섭취
【스포츠영양 상담】
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