[흥미돋]다이어트시 (체)지방만 빼는건 당신의 착각과 큰 실수 5편! 맨몸운동과 근력운동 뭐가 다르지? 어느게 좋은걸까?
작성자신상밝혀작성시간20.07.13조회수52,993 목록 댓글 152
출처 : 여성시대 신상밝혀
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1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다
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2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소
(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)
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3편 공복운동 당신은 살이 찐다
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4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬
당신의 몸...여성은 근육 우락부락되기 쉽지않다
우리 인간은
여성호르몬은 지방생성
남성호르몬은 근육생성을 하는데
살찐 남자들은
이 본능적인 호르몬을 뛰어 넘어 살찐거니
존나 심각한거 맞다ㅇㅇ
그래서 욕해도 무관할정도다
아무튼
이런 멋진 근육질 몸을 만들기 위해서는
근육을 발전시키는게 맞다ㅇㅇ
그럼
근육의 변화(향상)을
위해서 어떤게 좋을까?
우선 근육의 구조를 봐보자
띠용
띠띠용
여시들 :
아 스바 그림보소 뭔소리인지
존나 어렵다
우리몸의 근육 세포를
하나로 똑 떼서 보면
일케 생김
.....은 아니고
단순화를 하자면 그렇단거다.
세가닥 실의 형태는 지근
일곱가닥은 속근인데
지근은 지구력을 담당한다
근데 이 지근은
왠만하면 성장하지 않는다.
성장시키기 매우 어려움
속근은 근력을 담당한다
근데 이 속근은 성장을 한다
키우면 키울수록 계속 성장함.
여시들이 보는
이런 근육탄탄 몸들은
속근을 엄청나게
발달시킨 몸들이다.
다이어트를 하면서
근육이 형성 되려면
이 속근을 발달시켜야되는데
속근을 발달시키는 방법은
바로 무게를 쳐서
속근을 성장시키는것이다.
속근을 발달시키는 방법은
무게(웨이트 운동)를 치는것 만큼
좋은 방법이 없다.
-끝-
은 아니고
보통
"몸을 만든다"라는 건
신체(근육)의 변화를 말하는게 일반적인데
신체(근육)의 변화를 위해서는
중량(과부하)를 줘야 변화가 시작된다
그럼 유산소
맨몸운동은 안좋은거냐고?
놉 그건 아니다
지근과 속근은 약간 다른점이 있다
지근은 피로를 금방 느끼지않고
버티기를 꽤 한다
즉 유산소 운동에 많이 쓰인다
속근은 피로를 금방 느낀다
대신 순간적인 최대근력을 올린다
즉 무산소 운동에 많이 쓰인다
유산소와
맨몸운동은 체력을 늘리기 좋다.ㅇㅇ
보통 처음에 여성들은
기초 체력, 기본 근육이 부족한 경우가 많아
유산소로 체력을 늘려가는것도 좋고
맨몸운동도 마찬가지.
다만 맨몸운동은 근육이 없는 상태에서
잘못된 자세로 하다가
무리가 갈 시 허리(척추)가 다치기 쉽다.
그래서 차근히 근육을 늘려주면서
맨몸운동을 보조적으로 하거나,
근육생성후에 하는게 좋다.
쨌든 맨몸운동은
체지방 분해 + 체력을 기를 수 있다.
여시들이 진짜 신체적인 몸(매)의
변화를 원한다면
무산소운동.
즉 웨이트는 필수적이다.
위에서 봤듯이 속근은 피로를 빨리 느껴서
절대 한계치 이상 하면 안되고
돌아가면서 부위별로 휴식을 줘야
근육이 성장한다.
하지만 난 저렇게 우락부락 근육몸이
되고싶진않은데!!!
우락부락하지않고
날씬한 몸이 갖고싶어
전편에 여성호르몬으로
여성은 그럴일 없다 설명을 다 했거늘
뭐 그럴 수도 있지
하지만 오케이 그렇다면
단적인 예를 들어줄게
이건 트와이스의 채영인데
어때 직각어깨에 팔도 군살없고
굉장히 좋지?
채영은 단순히 마른게 아니라
이부분에 근육(속근)들이 잘 발달해있는 케이스임.ㅇㅇ
저쪽 근육들이 발달해있어서
지방을 컷트하니 군살없이
쭉 빠지는것임.ㅇㅇ
채영은 전문가도 인정할만큼
몸의 근육이 잘 발달한 케이스다.
(+적절한 지방)
아마 단기간보다는
꾸준한 몇년간의
근력운동으로 만들어낸 것으로 보인다
물론 하체도 훌륭한 근육이다
멋져!
추측이긴하지만 채영의 몸은
전문가도 운동을 잘하고 관리가 잘된
케이스라고 얘기하는편!
결국 무조건 지방없는 마른 몸이라고
모든게 다 예쁘지는 않은거라는거다.
그리고
웨이트(근력운동)는 여성 평균적으로
1시간에 600칼로리정도 소모한다.
맨몸운동은 2~3시간을 해줘야
600칼로리 정도가 소비된다.
여시들 :
여시들 : 좋아 내일부터 헬스 끊고
근력운동하러 ㄱㄱ한다 끼야홋!
여시들 : 뭐 거기있는 헬창한테 물어보거나
인터넷에 자세 찾아서 혼자 하지뭥ㅋ
제발 근력운동
웨이트 스쿼트 혼자 시작하면 안됨!!!!
그 이유는
사진제한이 다음에
다음편 http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp
홈트는 어떨까? 근력운동 왜 해야해?