지방간 없애는 방법
지방은 3대 영양소로 분류되며 우리 체내에 필요한 필수 영양소이라고 합니다. 하지만 심한 지방은 우리 건강을 위협하곤 해요. 특히나 지방 쪽에 쌓이는 지방은 위험하기 로 인해 꼭 관리해야 해요. 간은 침묵의 장기로 불려요. 이상이 발생해서도 증상이 명확히 나타나니 않아 늦게 발견하는 경우가 많아요.
특히나 잦은음보통은 인하여 간에 지방이 생기면 알코올성 지방간이 나타나기 쉽습니다. 간은 몸 속 해독작용을 하는 중요한 곳 이라고 합니다. 따라서 평상시 관리를 잘해주어야해요. 잦은음주와 심한업무때문에 직장인에게 풍부하게 발생하는 지방간 없애는 방법 하나 하나 샅샅히 알아보도록 할게요
지방간이란?
정상 간의 경우 지방은 약 5% 정도가 차지하고 있어요. 하지만 이보다 많은 지방이 축적되어이었다면 그것을 지방간이라고 합니다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있어요. 알코올성 지방간은 음보통은 인한 것이고, 비알코올성은 비만, 당뇨, 고지혈증, 약물과 연관된 것들이에요. 요즘 영양 상태가 좋아지고 대사증후군의 유병률이 늘어남에 따라 지방간 환자도 증가하는 상황에 있어요.
알콜성 지방간은 비알콜성 지방간보다 더 위험한데요. 과음 후 알콜이 간에서 대사 되는 과정에서 알코올 성분이 배출 장애를 유발하고 지방합성을 촉진시키면서 중성지방이 되어 간에 쌓이게 된 것이라고 합니다.
비알콜성 지방간은 앞서 얘기했던 바와 함께 과식을 통해 미처 사용되지 못한 영양소들이 중성지방으로 변해 간에 축적된 것을 말해요.
지방간 원인
지방간은 그 원인에 따라 심하게 두가지로 나뉘어져요. 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간이에요. 알코올성 지방간은 말 그대로 술을 풍부하게 먹어서 생기는 것을 말하구요. 비알코올성 지방간은 비만이나 당뇨, 고지혈증 등과 연관되어 생기는 경우를 말해요.
한국에서 지방간을 갖고 있는 환자수는 2020년 기준으로 약 39만명이죠. 어찌 보면 흔하다고 생각될 수도 있으나 과도한 경우 입원까지도 해야하므로 평상시에 관리를 잘 하는 것이 중요하겠죠. 특히나 지방간이 있다면에는 다른 질병으로 이어지는 것에 유의할수밖에 없는데요.
여기저기 간질환을 일으킬 수 있으며 2형 당뇨병의 우려도 있어요. 그리고 기타 내분비 질환이나 영양 및 대사질환을 일으킬 수 있기에 지방간이 생겼다는 진단을 받으시면 바로 신경을 좀 쓰셔야합니다.
모든은 비만이나 당뇨, 과체중, 고지혈증 등과 연관이 있어요. 또한 흔하지는 않겠으나 피임약같은 호르몬과 연관된 약이나 스테로이드가 들어있는 약을 오랜 시간 복용함으때문에 지방간이 생기기도 합니다.
지방간 증상
지방간이 발생되면 딱이 이렇다 할만한 증상들이 생기지 않아요. 보편적으로 건강검진 때 혈액검사들을 통해서 나타나게 될 수 있어요. 복부 초음파 검사상 지방간으로 판정받게 되면서 인지하게 되는 경우가 풍부하게 있어요. 하지만 우측 배에 불쾌함이나 둔감과 같은 기분이 일어날 수 있으며 피로감, 허약, 식욕부진 등 의 증상들이 일어날 수 있어요.
지방간 없애는 방법지방간 없애는 방법 1. 건강한 식습관 형성
지방간 없애는 방법 첫 번째는 건강한 식습관이라고 합니다. 건강한 식습관은 무엇이 있을까요? 현대인은 바쁜 평소 으때문에 무엇이든지 빠르게 행동해요. 식사 게다가 빠르게 하는 경향이 풍부하게 있어요. 음식은 서서히 꼭꼭 씹어서 섭취해야 우리 인체에 영양소가 제대로 흡수가 돼요.
빠르게 섭취한 음식은 제대로 소화가 진행되지 않아 몸 속으로 흡수되지 않고 그대로 체내에 쌓이게 돼요. 그래서 지방간 없애는 방법 중 가장 중요한 첫 번째는 건강한 식습관 형성이라고 합니다.
지방간 없애는 방법으로 단 음식을 제한하는 편이 좋아요. 주스류와 과자에 들어있는 설탕이나 과일에 많은 과당은 곡류에 들어있는 전분류에 비교해서 중성 지방이 간에 축적되기 쉬운 성질을 가지고 있어요. 설탕을 풍부하게 포함한 식품은 피하고, 과일은 삼가며, 곡류는 과하지 않을 정도로 섭취합니다.
2. 체중 감량
몸무게 감량은 인슐린의 감도를 높이고 지방간을 개선시켜 주므로 지방간 없애는 방법 중 반드시 필요한 부분니다. 간경변 환자의 70~80%가 비만이라고 합니다. 또한 지방간을 겪고 있는 분들 중 많은 사람들이 과체중이라고 알려져 있어요.
6개월간 현재 체중의 약 10%를 감량하는 운동요법으로 일주일에 3회 이상 60~90분 정도의 중강도 운동을 추천해요.
5% 정도의 체중을 감량하게되면 인슐린 저항성이 증진되고 간 기능이 증진된다는 보고가 있어요. 그래서 체중을 줄이려고 노력하는 것이 필요해요. 지방간 없애는 방법으로 노력하고자 마음먹었다면 식재료부터 바꿔야해요.
3. 적당한 운동
평상시에 꾸준하고 규칙적인 운동을 해야 해요. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하시길 추천드리는데요. 그래야 체력과 근력을 같이 키울 수 있고, 지방을 태움과 동시에 살을 잡아주는 근육을 만들 수 있어요. 다만 각자 건강 상태가 다르므로 본인에게 맞는 강도로 하시길 바라며, 운동 전에는 반드시 스트레칭으로 몸을 푸시길 바래요.
대수롭지 않게 최초로 할 수 있는 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 등산, 에어로빅이 있어요. 일주일에 최소 주 3회 이상 추천드리며, 한번 할 때 30분 이상 하시면 건강에 도움돼요.
4. 금주
지방간이 있으신 분들은 지금부터 당장 알코올 섭취를 줄여야 합니다. 아니 금주를 해야 옳습니다. 알코올은 영양소가 없고 칼로리만 많은 식품입니다. 분해된 후에 남은 열량은 지방으로 전환되어 간에 쌓이게 되어 지방간을 유발하게 됩니다. 술만 끊으면 지방간 수치가 매우 호전되는 것을 알 수 있습니다. 일반적으로 한 달만 금주해도 웬만한 경우는 정상으로 돌아옵니다.
그러니 술을 멀리하시는 것이 최선이에요. 그리고 음보통은 인해 소실된 영양분을 보충해 주는 것도 중요해요. 알코올성 지방간은 방치한다면 간염이나 간경변증으로 진행될 수 있어요. 지방간은 증상이 심해지면 금주를 하더라도 질환이 안 좋은쪽으로 심화되고, 제거하기 힘들 수 있으기 때문에 특히 유의하시길 바래요.
5. 식이요법
지방간은 좋은 것을 먹어서 치료하는 것이 아니라 신체에 안 좋은 음식들을 안 먹어서 고치는 질병이라고 합니다. 기름진 음식, 과당이 풍부하게 들어가 있는 음식 즉 기름에 튀긴 음식, 음료수를 멀리하는 것이 좋답니다. 또한 불규칙한 식사 게다가 지방간을 안 좋은쪽으로 심화시켜주는 원인 중 한가지다.
건강에 관심있으신 분들은 식이섬유라는 단어를 풍부하게 들어보셨을 겁니다. 일반적으로 식이섬유는 채소와 야채에 풍부하게 들어가 있어요.
버섯과 해초류, 야채를 섭취하게되면 의외로 포만감도 풍부하게 느껴 음식의 섭취량도 줄어들어요. 그래서 지방간이 있으신 분들은 적극적으로 식이섬율르 먹는이게 도움이 돼요.
6. 약물치료
지방간 없애는 방법으로 약물치료도 효율적이라고 합니다. 인슐린 저항성 개선제, 혈당강하제, 항산화제, 지질강하제, 간보호제 등이 있을 수 있어요. 꾸준하게적인 연습이 가장 추천되는 치료방법이라고 합니다. 약물치료도 부작용이 있으며, 약물에 따라 우울증 등 다른 정신질환에 걸리기 쉽므로 전문의의 진찰을 하는 것이 좋답니다.
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