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하루 평균 8시간 이상 앉아서 생활하는 현대인들에게 제2의 발과도 같은 골반.
하체비만, 생리불순, 소화불량 등 예상치 못했던 다양한 증세들의 원인이 의외로 골반에서부터 오고 있다. 지금 당신의 골반은 안전한가?
check list
내 골반도 혹시?
미처 생각지 못한 생활 속 모습을 통해 골반 상태를 점검해볼 수 있다. 간단한 체크리스트를 통해 확인해보자.
1 누운 자세에서 좌우 팔다리의 길이가 다르다.
2 뒤에서 봤을 때 좌우 엉덩이의 높이가 다르다.
3 누웠을 때 양 엄지발가락이 펴지는 각도가 차이난다.
4 가슴 크기가 차이나거나 목이 한쪽으로만 돌리기 편하다.
5 엉덩이, 배꼽의 위치가 가운데가 아니다.
6 똑바로 눕기가 힘들어 한쪽으로 돌아눕거나 허리를 구부리고 눕는다.
7 걸을 때 몸이 한쪽으로 기울어진 느낌이 든다. 뒤뚱거리며 자주 발목을 삔다.
8 팔자 혹은 안장걸음이다.
9 바지의 한쪽 끝이 더 많이 닳아 있거나 해져 있다.
10 구두 뒷굽 닳는 모양이 좌우가 차이난다.
11 스커트나 팬츠를 고를 때 허리사이즈를 맞추면 엉덩이가 들어가지 않는다.
12 마루나 딱딱한 바닥에 누웠을 때 바닥에 닿는 골반의 부위에 통증을 느낀다.
13 스커트나 팬츠가 항상 한쪽 방향으로 틀어진다.
14 브래지어 끈이 자꾸 한쪽만 흘러내린다.
result
2개 이하 : 정상, 3~7개 : 주의, 8개 이상 : 비틀어졌음
Part 1 왜 골반인가?
척추와 하지를 연결해 인체 네트워크의 중심이라고 불리는 골반은 걷기, 앉기, 눕기 등 모든 생활에 직간접적으로 연관되어 있다. 앉아 있는 동안 몸을 지지해주는 것은 골반. 좌식 생활이 일상인 현대인들 가운데 골반이 틀어지지 않은 이는 거의 없다. 만성통증의 근본 원인격인 골반 불균형으로부터 벗어나보자.
골반은 왜 비틀어지나?
태어날 때부터 유전적 원인으로 약간 벌어져 있는 이가 있다. 우리나라 특유의 좌식문화가 영향을 미치기도 한다. 앉을 때 모든 체중이 골반으로 몰려 신경이 눌리게 되고 편한 쪽을 찾다 보면 한쪽으로 체중을 싣기도 하기 때문이다.
하지만 대부분의 경우 잘못된 자세나 생활습관이 원인이다. 서 있을 때 한쪽 발에 체중을 싣게 되는 삐딱한 자세, 고관절의 과도한 회전이 필요한 W자로 앉는 자세, 양쪽 고관절이 바깥으로 벌어져 골반이 늘어나게 만드는 양 다리를 교차하는 자세, 양 골반의 높낮이를 다르게 만드는 다리를 꼬는 자세, 양쪽의 불균형을 가져오는 자세 등이다.
이외에도 굽이 높은 신발, 지나치게 푹신한 침대, 살을 조이는 속옷, 과도한 성행위 등도 영향을 미친다.
골반이 비틀어지면?
척추·다리 등 체형의 변화 우리 몸의 척추 및 체형 관절은 모두 연결되어 있다. 따라서 몸의 어느 한 부분만 불균형해도 그 부분만이 아니라 몸 전체의 균형이 깨지기 마련이다.
따라서 골반이 뒤틀어지게 되면 척추 및 전신 체형이 동시에 비틀어진다. 단순히 휘어지는 수준이 아니라 S자, C자 등으로 통증 없이 서서히 휘어진다. 계속 악화되면서 결국 체형 불균형 증상이 나타난다. 심하면 양 어깨 너비, 골반 너비가 차이나고 서 있을 때 구부정하게 돼 왼쪽과 오른쪽의 모습이 다르다.
이런 이들의 대부분은 다리가 휘어져 팔자걸음 혹은 안장걸음 등의 유형을 띤다. 발바닥에도 체중이 한쪽으로 쏠려 양쪽 모습이 달라진다. 뒤꿈치로 무게가 쏠려 종아리가 뭉치거나 오래 걸을 때 발이 아프기도 한다.
골반 내에 위치한 신장의 기능 이상 골반이 비틀어지면 그 안에 있는 장기에도 영향을 미친다. 가장 대표적인 예가 하복부의 기혈순환이 저하되면서 생기는 생리통과 생리불순이다. 원인을 알 수 없는 각종 골반의 통증은 물론이다.
골반이 벌어지면서 엉덩이 형태가 무너져 옆으로 넓어지는 것은 물론 오리엉덩이, 늘어진 엉덩이 등으로 변형되고 골반에 연결된 각종 기관의 형태도 변형시켜 그 안에 있는 신경계를 건드려 통증 및 질병을 유발하게 된다.
하체비만 아름다운 하체의 비밀은 골반에 있다. 실제로 얼굴이 큰 사람들은 단순히 얼굴에 살이 쪘기 때문만이 아니라 턱관절, 어깨, 목 부분의 경추에 문제가 있는 경우가 많다.
마찬가지로 하체비만인 사람도 골반과 척추가 비틀어져 있는 경우가 흔하다. 기본 골격에 문제가 있어 그 주변의 근육이 비대해지고 순환이 잘되지 않아 지방이 쉽게 축적되는 것이다.