건강상식과 일상생활(어께) [등] 벤트 오버 스미스머신 로우 (상체 굽히고 스미스머신 당기기)
[등] 벤트 오버 스미스머신 로우 (Bent-Over Smith-Machine Row) - 상체 굽히고 스미스머신 당기기
바벨로우를 스미스머신 기구를 이용해서 실시하는 운동으로서 좀 더 안정적으로 자세를 잡고 할 수 있습니다.
스미스머신의 바벨을 복부아래로 당길 수 있는 위치로 잡고 허리를 구부려서 벤트오버 자세를 취합니다.
바벨을 하퇴전면에 두고 이때 등과허리는 활짝 펴고 고개를 들어 척추의 완곡이 이루어 지도록 합니다.
상체의 굽히는 각도는 초보자는 45도정도로 하고 숙달되면 45도 이하로 낮추도록 합니다.
어깨와 팔의 개입을 최소화 하고, 등근육의 힘만으로 당기고, 등근육으로 버티면서 내립니다.
팔꿈치가 몸에서 벌어지지 않도록 주의합니다.
손목을 이용해 위로 바벨을 끌어 올리는 것이 아니라 또는 상완(위팔)으로 끌어서 복부쪽으로 당긴다는 느낌으로 동작하면 광배근에 자극을 증대시킬 수 있습니다.
고개를 들어서 허리는 곧게 펴주는 것이 척추부담을 줄이며, 동작중 허리를 굽혀 복부를 오무리면 부상의 위험이 있습니다.
반동은 삼가하고 허리와 상체는 고정하고 팔꿈치를 이용해 들어올린다는 느낌으로 동작합니다.
바벨을 엉덩이 쪽으로 당기면 광배근의 개입을 더 높일 수 있습니다.
이운동은 척추부담이 크기 때문에 정확한 자세를 익힌 후 실시하는 것이 좋습니다
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