아령(덤벨)의 선택 및 구입요령
아령(덤벨)이란
덤벨(아령)은 웨이트트레이닝을 할 때 사용되는 중량기구 중 하나로서 유산소운동기구의 간단하면서도 대표적인 운동기기구 줄넘기라면 무산소 운동에서 간단하면서도 대표적인 운동기구는 바로 덤벨(아령)이 라고 해도 과언이 아닐정도로 효과적인 운동기구 입니다.
이렇게 간단한 운동기구만으로더 전신을 건강하게 만들고 근육질의 몸으로 만들어 줄 수 있는 대표적인 웨이트트레이닝 운동기구라고 할 수가 있습니다.
덤벨구입시 중량의 선택
근력 증대 및 근육량 증대, 즉 근육키우기가 목적 : 한세트당 8~12회 정도 할수 있는 중량이 적당
다이어트(살빼기, 체지방제거)가 목적 : 한세트당 20회~30회 할수 있는 무게가 적당.
참고로 제 경우 처음시작할 때 아령의 무게는 10kg짜리 아령두개(양쪽 20kg)로 했습니다.
아령(덤벨)의 선택
아령의 종류는 많은데, 아령봉에 원판을 빼고 끼우는 형식의 조립아령을 구입하시길 권장합니다.
(조립아령이 아닌 일체형 아령은 나중에 중량을 늘리기가 불가능 하기 때문에 효율적이지 못합니다.)
남성의 경우 처음 아령을 구입할 때 원판만 15kg이상(양쪽 30kg이상)되는 원판과 아령봉이 한세트인 제품을 구입해서 사용하면 더욱더 효과적입니다.
여성의 경우에는 2kg아령 2개, 3kg아령 2개 정도를 함께 구입하여 부위별로 사용하는 것이 효과적입니다.
이렇게 넉넉하게 원판을 구입해서 봉과 원판을 포함한 무게가 10kg정도(양쪽 20kg)의 중량으로 하거나 원판을 더 장착하거나 교체해서 사용하면 부위별로 중량 조절해 가면서 운동하는데 효율적입니다. (아령봉 무게만 한개 기준으로 1kg~2kg 정도 나갑니다.)
이후 근력이 증대되어서 중량을 늘릴때에도 원판만 더 추가하거나 교체하면 되기 때문에 장기적인 안목으로도 더 효율적일 것입니다.
아령(덤벨)의 구입
아령(덤벨)은 체육사나 대형 마트 등에서 쉽게 구매할 수 있으며, 중고제품은 인근 고물상이나 인터넷의 옥션같은 경매 사이트에서 중고제품(새제품도 구입가능)을 구입하면 싸게 구입할 수도 있습니다.
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