웨이트트레이닝과 수영의 병행
수영은 유산소운동으로서 전체적인 신체에 적당량의 근육을 성장시켜서 부드러우면서도 균형잡힌 몸을 만들어주는 운동입니다.
웨이트트레이닝은 무산소운동으로서 근력증대와 더불어 조각같이 각진 몸매를 만드는데 도움을 주는 운동입니다.
수영과 웨이트 트레이닝 모두 모두 장단점이 있는 운동으로서, 이러한 수영과 웨이트트레이닝을 병행했을 때 운동효과에 대해서 말씀드리겠습니다.
운동시 수영은 달리기와 비슷한 칼로리를 소비하게 되는데, 이처럼 수영의 체력소모 및 칼로리 소모는 높은 편입니다.
그래서 수영과 웨이트트레이닝(근력운동)을 같은 날에 하게된다면 엄청난 에너지와 체력손실로 몸이 더 지치는 결과가 되므로 몸에서는 운동이 아닌 노동으로 받아 들입니다. 물론 이와 같은 결과는 슬림하고 날씬한 몸매를 몸매를 만드는 데에는 도움이 되겠지만, 근육량증대 즉 벌크를 키우는데에는 도움이 되지 못합니다.
그리고 수영과 웨이트트레이닝을 같이하게 되면 근육을 풀어주는데, 웨이트트레이닝으로 발생된 근육통을 수영으로 풀어주면 근육통이 많이 해소되어서 몸을 편하게 만들어 주기도 하지만은, 그런데 이러한 현상이 근육성장에는 마이너스 요소로 작용 된다는 것입니다.
근육통이란 근력운동시 근육의 충격으로 근섬유와 근육조직이 파열되어서 나타나는 현상이며, 몸에서 근력운동으로 기억한 중량만큼 변경된 환경에 맞추어, 재생, 복원되면서 근육량이 증대되는 것인데, 이러한 근육통이 수영으로 그냥 풀어지거나, 근육통이 있는 상태에서 수영으로 운동을 하다가 오버트레이닝이 되어 버리게 되면, 근육이 정상적으로 자라지 못하게 된다는 것입니다.
또한 헬스를 먼저하고 수영을 하게되면 힘들어서 수영을 못하게 되니, 오전에 수영을 하고, 충분히 휴식을 취한다음, 오후에 웨이트트레이닝을 하거나.. 아니면 웨이트트레이닝을 하지 않는 날을 이용해서 수영을 하는 방법을 권장합니다.
즉 몸이 피곤한날은 둘 중 하나만 하시라는 말이죠...
하지만 운동의 목적은 근육성장에 있는 것이 아니라 기초체력증진과 건강을 위함이 제일 첫번째 요소이니 한번 계획에 맞추어 시도해 보심도 체력증진에 있어서 매우 유효할 것 입니다.
수영의 운동시간대
수영과 웨이트트레이닝을 같은날에 병행해서 한다면 오전에 수영을 하고, 오후에 웨이트트레이닝을 하는 것이 운동하기가 그래도 조금은 수월할 것입니다. 하지만 같은날에 두가지 모두를 한다면 정말 힘이들고, 근육량증대에도 도움이 되지 못할 것입니다.
그래서 웨이트트레이닝과 수영을 격일로 나누어서 하는 것을 추천(하루 수영, 다음날 웨이트트레이닝)하는데 이럴 경우 운동은 오후에 하는 것이 좋습니다. (아래 시간대 참고)
솔직히 운동은 공복상태에서 해야 체지방의 칼로리 소비가 높아지기 때문에 아침 공복상태에서 하는 것이 좋다고 하는데요, 그러나 건강적인 측면이나 신체리듬적인 면등 여려면에서 보았을 때에는 저녁에 하는 것이 좋습니다.
일단 야간운동은 혈당을 낮추어주기 때문에 고혈압 과 당뇨환자에게 유리한 시간대입니다.
또한 오후 7시 이후 운동 하게 되면 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬이 증가되고, 몸의 신진대사를 증가시키기 때문에 신체의 각성도를 높여서 스트레스를 풀어줄 뿐만 아니라 운동효과를 극대화 시켜줍니다.
야간운동의 다이어트 효과로는 저녁식사로 보충한 칼로리를 유산소운동으로 충분히 소화한 상태에서 수면을 취하면 체지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 반대로 새벽에 운동할 경우에는 자칫 하루종일 피곤 할 수 있고, 식욕도 증가되어서 체지방이 증대되는 원인을 제공합니다.
또한 야간 운동은 근육과 뼈가 활동으로 충분히 이완되어 있는 상태이기 때문에, 신체에 무리가 없고 뻣뻣함이 적어서 운동하기도 수월하고 부상예방효과도 높습니다.
단 잠자기 직전 운동은 교감신경이 흥분하고, 신체의 온도가 상승되어서 불면에 시달릴 수 있기 때문에 잠자기 1시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋습니다..
유산소운동 효과를 보기위해서 운동의 소요 시간은 40~50분이 적당하며, 운동시간대는 오후7시 부터 10시 사이에 하는 것이 좋고, 오래지속 할 수 있는 저강도의 운동이 효과적입니다.
그리고 음식섭취와 식사는 운동 2시간 전에 해두는 것이 좋습니다. (운동 1시간 이내에는 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.)
저녁 식사시간 한다음에 2시간 정도 경과후에 운동하는 것이 좋다는 말이죠...^ ^ (그렇게 시간 맞추기가 어려우면 운동 후 저녁식사를 하거나 아니면 저녁시간 1시간 경과후 운동을 하세요)
| 글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory )
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