식단프로그램좀 알려주세여
저녁6시퇴근해서 운동하구여 취침은 11에자구여
6시부터11시사이 먹는거 쉬는거 자세히좀여
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댓글
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작성자트레이너 준비생 작성시간 07.07.01 탄수화물은 밥이나 반찬에서 나오는 것으로 충당하면 되고요, 단백질은 음식에서 충당하되 부족하다면 부족한 량만큼 보충제로 충당하세요
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작성자트레이너 준비생 작성시간 07.07.01 기상직후 종합비타민제 / 매끼식사 (단백질 30g) / 운동후 (단백질 30g + 바나나 2개) / 취침전 (단백질 30g) 이렇게 섭취하면 될 것 같습니다.
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작성자트레이너 준비생 작성시간 07.07.01 매끼 식사때 와 취침전에 섭취하는 단백질은 닭가슴살 같이 천천히 소화되는 육류로 섭취하고, 운동직후에는 보충제나 우유같이 흡수가 빠른 단백질을 먹어주세요. (닭가슴살은 1조각당 100g이며 23g의 단백질이 함유되어 있습니다)