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작성자 트레이너 준비생 작성시간07.07.01 근력증가는 고중량 훈련 저반복 훈련과 강제반복훈련등이 효과적입니다. 하지만 중량을 늘리는 것은 그리 쉬운일이 아니죠. 때문에 강제반복을 써서 반복횟수를 늘리는 것이 중요한데요. 반복횟수를 증대시키면 그만큼 근력이 증대되기 때문입니다. 즉 10kg으로 12회 반복에서 15회 반복으로 반복횟수를 증대시키게 되면 12kg으로 12회 반복할수 있도록 근력이 증대되기 때문입니다. 따라서 강제반복을 적절히 이용하고 가급적 고중량으로 훈련하려고 계획하면 근력향상에 이룰수 있습니다. (참고로 보조자가 없어서 강제반복을 하지 못한다면 실패지점 도달후 무게를 낮춰서 몇회 추가로 반복하는 디센딩세트를 이용하는 것이 좋습니다)