런닝머신 뛸때 질문

[대독장]

제가 운동하러가면 거의 뛰기만하는데요.. 뛰는것도 많이뛰는게 아니라 ..이번에 한번정하고 계속 규칙적으로 달릴려고해요

머신뛸때  몇분뛰는게 좋은가요  그리고  걷다가 뛰는거랑  뛰기만하는거랑 어느게 더 좋을까요..??

뛰기만해서 살빠질까요?