가슴안쪽근육 발달 질문이요!!

[Beckham]

제가 가슴이 젤 발달이 잘 안되는 데요~~ 그중에서도 가슴 안쪽이 상당히 비어 있습니다.

남들 하고는 다르게 가슴 뼈 자체가 안으로 들어간 오목가슴 체형이라 컴플렉스도 가지고 있고 고민이 되는데

수술하는 사람들도 많지만 전 운동으로 써 극복하고자 합니다.

오목가슴을 어느정도 티안나게 매꾸기 위해서는 가슴 안쪽 근육이 많이 발달 되어야  전체적인 가슴 근육 밸런스가 맞게되는

체형이라 다른 부위도 열심히하지만 특히 가슴안쪽 근육의 발달에는 어느운동이 효과적인지 알고싶습니다.~!!

제질문의 요점은 가슴을 단순히 안으로 모아주는 것이아니라 가슴안쪽을 매꿀수있는 근육의 크기 발달을 위한 것입니다.ㅠㅠ

성실한 답변 부탁드립니다.^^ㅠ

[박상도리]

동감... 1년은넘게해야 진짜 겨우 잡힌다... .휴 ㅠㅜㅠㅜ 나만그런게아니엇어

[Adams]

일단 무슨뚯인지 말모르지만, 가슴자체가 적다는것으로 받아들이면, (절벽가슴처럼 가슴없는 사람도 가슴골이 나뉘면 더 이뻐보이는데 그게 좀 이해가 잘 안가고요.) 일단 가슴근육자체를 키워야 합니다. 즉 가슴운동을 하되, 키우려면 무게가 필요하니, 무거운무게로 운동하야죠. 벤치프레스를 한다면 기본적으로 몸무게의 무게로 운동을 할때쯤이면 어느정도 틀이 잡힐겁니다. 일단은 가슴크기를 키우는 것에 중점을 두는게 정답입니다. 더불어서 아무래도 안쪽 가슴에 컴플렉스가 있다면 약점보완운동으로 매일가슴운동을 해줍니다. 그러나 매일운동은 절대 강도 높게 하면 안됩니다. 가볍게 다음날 안아프고 다시 할수 있을정도로요.

[Adams]

날마다 하는운동은 많이 한다고 좋은게 아닙니다. 다음날 회복가능해야 합니다. 푸샵을 보통많게는 5세트 적게는 3세트를 날마다 합니다. 그리고 3일에 한번씩은 벤치프레스를 빡세게 하구요. 나중에는 벤치프레스이외에 다른 가슴운동도 플러스해서 합니다. 예로 월요일에 가슴운동을 했다(벤치프레스)하면 화요일 푸쉬업(손폭적게) 3세트, 수요일 푸쉬업(손폭좁게) 5세트이상, 목요일 월요일보다는 좀적은 무게의 벤치프레스, 금요일 푸쉬업2세트, 토요일 푸쉬업 4세트, 일요일 쉬고// 이처럼 하되, 다른부위는 분할에 맞춰서 하든, 매일하든 가슴과 다르게 짜서 하세요. 처음 헬스를 한다면, 전신을 하시면 됩니다. 아니

[Adams]

기초체력부터 해야 겠군요.

[장미빛인생]

일단 가슴을 더키워서 모아주는게 맞을듯,, 가슴밑에서바깥쪽부터 발달하기때문에 안쪽 위쪽발달은 가슴운동을 더하셔야할듯하네요