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작성자 믿거나 말거나 작성시간09.04.11 초보자나 다시 운동을 하시려는 분들이 웨이트 시간이 1시간 이상이면...제대로 하지 않거나 오버 트레이닝에 가깝습니다. 1시간 이내로 운동 종목 수와 세트 수를 과감히 줄이세여... 그리궁 나서 차츰 세트 수와 종목 수룰 늘리세여... 늘리시더라도 시간은 1시간 이내로 고정이구여... 이렇게 하시는 것이 점진적 과부하의 원리 입니다. 가슴과 삼두로 하시는 것이 가슴 후에 적은 삼두 운동으로도 자극을 줄 수 있습니다. 삼두를 강하게 하시려면 이후 분할에서 팔(이두와 삼두)을 하루로 잡으시구여.... 1시간 이내로 원칙에 초기에는 적은 수의 종목과 세트 수로도 충분히 근력과 근비대가 이루어집니다. 이후 근육의 성장과 회복능력에
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답댓글 작성자 믿거나 말거나 작성시간09.04.12 대군근은 3~4종목으로로 3~4세트를... 소군근은 3종목으로 3~4세트 이정도면 충분히 1시간 이내로 가능하실 듯... 초기에는 3종목 3세트로 해보시구여.. 운동시간을 고려 종목 수나 세트 수를 늘려보세여... 운동 시간은 50분 전후로 하셔서 1시간이 절대 넘지 않도록 하시구여... 휴식시간은 보통 세트와 세트 사이를 1분30초로 하셔서 1분이내로 줄이시구여... 휴식시간도 운동을 하시면서 점차 줄이세여... 이후 45초로 목표하시구여...