팔은 어떻게 해야 벌크가 커지나요 ?

[GOGO몸짱]

 이삼두를 같이 병행해서 하고 있는데 3개월이 지나는데 커지기는거녕 갈라지기만 하고

영양과 어떤 운동을 어떻게 해야 좀더 멋진팔을 만들수가 있나요 ?

 고수님들의 조언을 부탁드립니다.

[대근육 트레이닝]

덤벨 보다는 바벨류의 컬을... 15회 보다는 12회... 12회 보다는 10회... 10회 보다는 8회가 팔을 크게 키우는데 효과적입니다. 다만 자세와 자극의 유지라는 전제 조건에서... 흔히 말하는 벌크는 8회 이하의 중량을 의미하구여... 적정 중량이라면 6회 정도부터 힘듬을 느끼시구여... 사전에 1~2세트를 15~20회로 충분히 워밍업을 하셔야 펌핑이나 부상위험이 적습니다. 3개월에 크기를 논하기 보다는 자세와 자극의 유지에 촛점을... 벌크나 그런 전문적인 부분은 1~2년 후에 고민하심이... 그 이전에 팔을 크게 키웠다는 분들은 대부분 약간의 근비대에 탄수화물의 저장량의 증가나 체지방의 증가입니다.

[어두워~_차차]

팔이 굵어진걸 스스로 느끼기엔 3개월은좀 짧은 감이 있네요.대근육운동 열심히 하고 잘 먹고 잘 쉬신다는 기본조건 지키면서 팔운동도 충실히 하면 반년 정도 지나서 표가 확연히 날겁니다.^^

[컬투쑈쑈]

3개월만에 큰변화 기대는 좀 과하신거 같구여,,,,,기본적으로 크게 만드는건 고중량 저반복입니다. 그렇다고 너무 무거운거 하면 위험하니
적어도 초보시니 6개 이하는 내려 가지 않는 무게로 하세여,,,어느정도 반동은 주셔두 되구여~~영양에 많이 신경써주세여~

[빌리브푸우]

문제는 본인이 커도 커진지 잘 몰라요..-_- 저를 봐서 그래요..남들은 부담스럽다는데..내가 보기엔 영~변화가 없으니..ㅋㅋ 그게 문제임..-_-;;; 어떻게 팔이 굵어질 수 있는 방법이 없을까용? ^^

[담장]

이두 매스는 고중량 바벨컬이죠..그런데 이두는 크기만 하다고 쳐주지는 않고요 피크가 살아야 되는건데요..팔굵어지는데는 삼두도 중요합니다. 전 갠적으로 웨이티드 딥스로 정말 순식간에 두꺼워 졌는데요..