슈퍼세트와 트라이 세트에 대한 질문입니다~~~ㅋ

[건강육체]

제가 게시판을 보니까 데피를 하려면 트라이 세트가 좋고,

근매쓰를 키우려면 슈퍼세트가 좋은 것 같은데 맞나요?? 제가 잘 정리가 안되서요ㅜ

그렇다면 이두할때 바벨컬 10회+ (휴식없이) 덤벨컬 10회+ (휴식없이) 컨센트레이션 컬 10회

이렇게 트라이 세트를 구성한다고 했을때 이건 이두의 데피위주의 운동이 되는거고,

바벨컬 10회하고+(휴식없이) 백 익스텐션 10회

이렇게 한세트를 짜는 슈퍼세트를 한다면 이것은 이두, 삼두의 매쓰 성장에 주로 도움이 되는건가요?

운동할때 참고하려는데 알려주세요~~~~~

[곽민철]

님이 알고 계신게 다 틀리네요

[하늘과나사이]

우선 웨이트트레이닝은 백근이 중요하지만 지근도 중요합니다. 어느 하나만 발달하는 것이 좋다는 생각은 접어두세요.
두가지 이상을 묶어서 1세트로 하는 것도 근육량 증가합니다. 하지만 운동과 운동의 시간이 짧기 때문에 강도 높은 훈련이 되죠. 스피드 있게 하면 백근도 영향을 받지만 적근의 발달에도 영향이 큽니다.
순간적인 힘만 길러서 몇번 들었다 놨다하는 것은 좋은 몸을 갖을 수 없습니다. 따라서 운동수행 능력을 기르기 위해서라도 종목을 묶어 하는 방법 또한 매우 중요합니다.
대략 이러한 이유도 있다는 것을 알려드리고 질문에 대한 답변 드릴께요.

[하늘과나사이]

위와 같이 묶어서 하는 경우 한종목을 다 끝내고 할때와는 달리 시간 간격이 짧기 때문에 한종목과 할때와 같은 무게를 하기가 힘이 듭니다. 따라서 더욱 무겁게 할 수 있는 한종목을 다 끝내고 하는 것보다는 근육량을 늘리기 위해 좋지 않을 수도 있죠.
하지만~ 점차 중량을 늘려갈 수 있고 오히려 더 자극이 크게 느껴지게 운동을 한다면 근성장이 잘 이루어 지겠죠?
운동을 하더라도 어떠한 자극을 느끼게 하냐가 중요함으로 모든 운동의 장점을 알고 잘 이용하는게 중요하지, 어느 운동법,세트법등등이 좋아서 그것만 해서는 결코 좋은 몸을 갖을 수 없습니다.

[하늘과나사이]

한종류만 먼저 할때와 다른 것을 묶어서 할때, 근육에 어떠한 영향을 줄지를 먼저 생각하면 왜 그러한 방법들을 써야할지 답이 나옵니다.