벤치프레스? 체스트프레스머신?? 차이가 있는건가요??

[deegie]

헬스 초보인 저는 벤치로 하다가 사고라도 날까봐 같은 모양으로 생긴 체스트프레스머신을 주로 하는데요..

가슴자극이나 운동효과로 봤을때 어떠한 차이가 있는건가요??

[맨솔]

머신을 주로 애용하면 가장 큰 문제는 길들여진단점 입니다. 일반 프리웨이트도 결국 길들여져서 수시로 운동법을 바꿔주는게 좋은데 머신은 이런점이 넘 심해서 운동을 제대로 하려면 무게를 좀 낮춰서라도 벤치로 하는게 좋습니다. 구체적으로 벤치로 하게됨 벤치를 내리고 들어올릴때 그무게를 감당하려고 온갖 근육들이 동원되죠. 즉 잘쓰지 않았던 미세한 근육들도 쓰여지게 되서 근육들이 골고루 길러지게 됩니다. 반면 머신은 일정한 방향을 잡아주기 때문에 똑같이 일정한 한정된 근육만 쓰게되고 길들여지게 되서 결국 매번 쓰던 근육들만 쓰게됩니다.

[맨솔]

머신만 쭉 하다 무게를 낮춰서 벤치를 해봄 분명 무게는 더 낮췄는데 들기가 휘청거리고 균형잡아 들어올리기 힘든경우가 생기는 경우 많이들 경험하십니다. 고로 일반 벤치를 하게됨 들어올리고 내릴때도 균형도 잡아가며 해야하기에 해당 근육들이 총동원된다 보심되요. 그러니 당연 무게를 좀 낮추더라도 장기적으로 봐선 일반벤치로 가슴운동하는게 훨씬 효과가 좋습니다.

[deegie]

감사합니다 ^^ 무게를 좀 낮추더라도 벤치를 이용하도록 도전해봐야겠군요.. 근데 아직 헬스장 시작한지 2주밖에 안된 초보라;;

[무산소운동과 유산소운동의 장단점]

가동범위와 관절을 지탱하는 조정근의 참여정도... 같은 중량이라면 프리웨이가 좀 더 효과적이지만... 별 차이 없구여... 중량의 업이나 자세나 자극은 머신이 더 효과적입니다. 자세와 자극 이후에는 근력의 운동의 핵심(근력과 근비대의 기준으로 볼 때...) 얼마나 무거운 중량을 자세와 자극이 유지하에 8~12회로 하는 것입니다. 고로 초보자나 충분한 경험이 없다면 머신으로 하시다가 프리웨이(바벨 위주... 이후는 덤벨이죠...)로 변화를 주시는 것이 더 쉽게 운동을 배우고 효과적일 듯 싶네여... 프리웨이 피티해도 제대로 이해 못하고 시간만 낭비하는 회원님들도 많습니다. 한 달 가르쳐도 벤치 프레스 조차 이해 못하는 분들 많죠...

[deegie]

자세한 답변 감사드립니다 ^^